Huyết áp dal căh cợ huyết áp dưr dal, năc bêl đợ a ham hooi ooy apêê c’lâng a ham ta luôn bấc. Rau đâu bhrợ g’lêêh ha c’lâng a ham, da dul lâng apêê đăh lơơng âng a chắc cơnh a bục, p’lêê họong lâng mắt. Apêê chỉ số huyết áp tơợ 120/80mmHg tước 140/90mmHg năc pr’zơc crêê huyêt áp dal ha dang căh bhrợ apêê c’nặt bh’rợ đoọng cha mêệt lêy huyết áp âng đay. Tu cơnh đêêc, ha dang crêê huyết áp dal lalăm năc a hêê xăl cơnh ặt ma mông âng đay đoọng pa xiêr huyết áp oọ dzợ dal. Muy coh pazêng cơnh xăl cơnh ặt ma mông chr’năp năc pa ghit ooy đhr’năng âm cha zập t’ngay âng ahêê.

C’rơ chr’năp âng đhr’năng âm cha

Ma nưih huyết áp dal năc pa ghit coh âm cha âng đay. Tu cơnh đêêc, g’đech oó cha zập ch’na bấc n’xiêng, k’rịa căh cợ a há. Đh’rưah nắc oọ cha rau chr’na ơy zệê bhrợ đơc tu vêy bấc cholesterol lâng natri. Tu ch’na bấc natri bhrợ căh liêm rau ma mơ coh a chắc lâng bhrơợng apêê c’lâng a ham, tơợ đêêc bhrợ k’đhap đoọng a ham hooi liêm.

Bêl cha âm liêm crêê choom pa liêm huyết áp âng hêê c’rơ liêm. Muy coh pazêng ch’na pr’âm a hêê lêy âm cha năc đoo đác pị âng p’lêê lựu.

Đác pị p’lêê lựu

Lựu vêy bấc chất dinh dưỡng cơnh folte lâng vitamin C, choom cha groong viêm. Lâh mơ, dzợ vêy chất zêl oxy hóa đhị mức độ dal lâh apêê đác p’lêê lơơng, bác k’nặ 3 chu lâng chất coh trà t’viêng căh cợ a lắc vang bhrôông. Âm đác p’lêê lựu choom pa xiêr huyết áp. Âm đác p’lêê lựu dzợ choom k’đhơợng căh cợ pa xiêr rau k’rong đơc âng cholesterol coh c’lâng a ham, cha groong crêê cr’ay da dul.

Ahêê năc pa zay âm đác p’lêê lựu, oó luuc pa xoọng đường tu đường pa xoọng calo lâng bhrợ xiêr rau liêm choom ha c’rơ âng hêê. Ha dang căh vêy lựu, ahêê năc câl đac ơy apêê pị đơc coh tọ, t’nôm. Pa ghit lêy clặ t’nil đoọng tệêm ngăn năc đác lựu lalua doọ luuc lâng p’lêê lơơng vaih đường.

Bơr pêê cơnh lơơng buôn loih zập t’ngay pa ghit lêy

Lâh mơ âm cha rau ch’na pr’âm liêm choom ooy a chăc đhị zập t’ngay, ahêê năc cung pa ghit pazêng rau đâu: Pa xiêr đợ bhooh cha, pa xiêr âm a lăc, pa gớt a chắc a zân, pa xiêr cafeine lâng oọ âm hot đhạ. Lâh mơ, ahêê năc ặt tớt liêm l’thai; ặt xơợng k’đhap, bhrơợng a cọ a bục năc rau buôn bhrợ vaih huyết áp. Tu cơnh đêêc ahêê năc choom ting pâh apêê bộ môn yoga, pa gơt a chắc a zân căh cợ năc n’đoo bh’rợ choom ặt l’thai zêng choom a hêê ting pâh./.

Những thức uống lành mạnh có lợi cho người cao huyết áp

Nếu bị huyết áp cao trước hết bạn cần phải thay đổi lối sống của mình để giảm huyết áp. Một trong những thay đổi lối sống quan trọng là chú ý vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.

Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp, là khi lượng máu chảy qua các mạch máu của bạn luôn ở mức quá cao. Chính điều này có thể gây thêm áp lực cho mạch máu, tim và các cơ quan như não, thận và mắt.

Các chỉ số huyết áp từ 120/80mmHg đến 140/90mmHg có nghĩa là bạn có nguy cơ bị cao huyết áp. Do đó nếu bị huyết áp cao trước hết bạn cần phải thay đổi lối sống của mình để giảm mức huyết áp cao. Một trong những thay đổi lối sống quan trọng là chú ý vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.

Vai trò của chế độ ăn uống

Bệnh nhân cao huyết áp cần hết sức thận trọng trong chế độ ăn uống của mình. Do đó cần tránh ăn các loại thức ăn chiên, mặn hoặc cay. Đồng thời tránh thức ăn vặt và thức ăn chế biến sẵn vì chúng có nhiều cholesterol và natri. Bởi thực phẩm có hàm lượng natri cao làm rối loạn cân bằng nước trong cơ thể và tạo áp lực lên các mạch máu, từ đó cản trở sự lưu thông của máu.

Khi áp dụng một chế độ ăn phù hợp có thể giúp giữ huyết áp của bạn khỏe mạnh. Một trong những món cần có trong chế độ ăn uống của bạn phải là nước ép lựu tươi.

Nước ép quả lựu

Lựu rất giàu chất dinh dưỡng như folate và vitamin C, có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, nó còn chứa chất chống oxy hóa ở mức độ cao hơn nhiều loại nước trái cây khác, gấp gần 3 lần so với chất có trong trà xanh hoặc rượu vang đỏ. Uống nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp. Nước ép lựu có thể ngăn chặn hoặc làm chậm sự tích tụ cholesterol trong động mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Bạn hãy cố gắng chỉ uống nước ép lựu mới ép, không thêm đường bởi đường làm tăng thêm calo và khiến lợi ích sức khỏe về tim mạch giảm đi.

Nếu không có lựu, bạn có thể mua nước trái cây đóng gói. Cần lưu ý kiểm tra nhãn mác để đảm bảo rằng đó là nước ép lựu nguyên chất chứ không phải hỗn hợp nước trái cây có thêm đường.

Một số thay đổi khác về thói quen hằng ngày cần chú ý

Ngoài việc đưa vào các loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn cũng nên chú ý những điều sau: Giảm lượng muối ăn, hạn chế uống rượu, rèn luyện để giảm cân nếu đang thừa cân, cắt giảm caffeine và từ bỏ hút thuốc. Ngoài ra, bạn hãy luôn tạo cho mình tinh thần thoải mái, bởi căng thẳng cũng chính là nguyên nhân khiến tăng huyết áp. Vì thế bạn có thể tham khảo các bộ môn yoga, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc bất cứ các hoạt động nào khác mà bạn thích có thể loại bỏ căng thẳng đều được khuyến khích./.