Hạy cạ pỉ noọng nắm nòn đảy hâng vằn sẹ fèn nắc thâng sức rèng. Tỉ lẻ ngải mẻn pét pỉnh, đửa, hết fiểc nắm rải đây, ngải mẻn bẻo bụt, ấc chếp, dau hí, hua tót, nắm slỉnh slạc.

Hạy hết quén lai fiểc sle nòn đắc.

1. Tha bẩư lẻ pây nòn vằn tầư tó pện

Pây nòn vạ tứn mà vằn tầư tó tồng căn sle quén tha. Pỉ noọng pền nòn đo 7-8 tiểng cẳm nâng.

2. Hết bại fiểc quén vạ nẩư nỏ cón pửa pây nòn.

Hết pền lừ sle đang cần nẩư nỏ vạ dú ỏn nhất. Phác thâng pỉ noọng bại fiểc lăng nẩy:

Áp đang nặm ún.

Lắp tha nẳng pựt hối nâng, nắm ngậy mòn lăng.

Diết roảt khen kha sle đợ dau hí.

Tỉnh kỷ bài mjạc vạ tập au châư tẩn rỳ.

Toỏc séc, nắm dủng điện thoại.

3. Nắm dủng lụ đắp điện thoại, máy tính cón pửa pây nòn.

Điện thoại, máy tính sẹ hết hẩư lầu slỉnh mại, nòn khỏ.

Nắm sle điện thoại dú hua chường, nòn nắm pền đua pửa mì tin phác mà rụ màn hình rủng điện.

4. Xường slì tập thể dục

Tập thể dục 30 phút ăn vằn.

Nắm tập cón pửa pây nòn tứ 2 - 3h.

5. Tỉ nòn

Vảng nòn dặm, đăm vạ quẹng.

Quạng 20 độ nòn lẻ đây nhất.

Hạy cạ lủng, tha vằn chỏi khảu táng lẻ pỉ noọng au phén phải mà dà.

Hạy cạ moòng lẻ hết pha làn moòng.

Slứt, fà, đệm slâư, ón, ún.

6. Nòn ngài

Nòn ngài 30 phút lụ nọi hơn. Pỉ noọng nắm pền pây nòn pửa pài đăm, náo cẳm nắm nòn đảy.

7. Chường nòn

Khửn chường pửa tha bẩư pây nòn sle nòn đắc khoái.

Lồng chường pửa nắm nhằng nòn, dá nòn ngai hâng hạy cạ nắm tha bẩư.

8. Nắm tò bàn fiểc cón pửa pây nòn.

Sle tảng làn cón bại dau hí pửa tò bàn xáu phua, mjề mừa fiểc đang slí tò cải, fiểc xằng lẩp hết pjọm,...

Pửa lắp tha nòn nắm chứ thâng fiểc nhằng dau hí. Áp đang nặm ún lụ nỏt đang, toỏc séc, tỉnh mjạc, tập au châư, nẳng pựt,...

9. Dủng nọi cúa kin, nặm kin mì caffeine – nicotine – rượu

Cà phê, chè, coca-cola vạ bại thình nặm caffeine, pỉ noọng kin khảu pài lụ tón pjầu sẹ nòn khỏ.

Nicotine mì chang lảo bâư tó hết hẩư pỉ noọng nòn khỏ.

Kin lẩu hưa pỉ noọng nòn ngải tọ nắm rải đắc, thâng chang cừn tẻo slỉnh vạ khỏ nòn đảy đua mấư.

10. Roọng hẩư slấy da sle pang hưa

Hạy cạ pỉ noọng đạ hết nèm đo bại tàng phuối nưa tọ vận nắm nòn đảy lẻ roọng hẩư slấy dạ sle mì pản fáp ngám hạp. Ngòi pỉ noọng đang slí kin da lăng tải thâng nòn khỏ.

Kin da lụ mì pản fáp ngám hạp tói xáu chếp khẩy nhoòng mì slặn pỉnh chang đang./.