Ting cơnh Healthline, bhiệc ặt k’rang k’pân nắc mưy ooy đợ râu dưr váih bấc, vêy tước k’dâng 7,6% đhanuôr cóh bha lang k’tiếc. Manứih buôn ặt k’rang k’pân nắc buôn ha dêêr, k’rang, bhiệc nâu nắc bhrợ cắh liêm crêê tước pr’ắt tr’mung zâp t’ngay.

Hân đhơ ôộm zanươu, chi ớh thể dục lâng zâp cơnh lêy p’hơơm buôn lêy moon đoọng ha đợ apêê buôn k’rang k’pân, nắc dinh dưỡng cung vêy bấc râu chr’nắp đắh bhiệc lêy cha mêết đhr’năng bh’rợ nâu.

Chuyên gia dinh dưỡng Jyoti Bhatt, Trung tâm lêy cha mêết lâng Bệnh viện Jaslok đoọng năl: Ch’na đh’nắh choom chrooi pa xoọng zúp liêm ma mơ zâp cr’noọ bh’rợ lalay cơnh âng hêê: Bhui har, têêm ngăn, k’rang k’pân. Zâp đông khoa học ơy lêy cha mêết tước c’rơ âng a’bục.

Tiến sĩ Uma Naidoo, bác sĩ tâm lý lâng dinh dưỡng, nắc ơy moon pa glúh 9 râu ch’na đh’nắh choom lêy zúp pa xiêr râu k’rang k’pân, bhrợ đoọng ha hêê ặt ma mung têêm ngăn lấh.

1/ Bhơi r’véh p’lêê p’coo: Zâp râu bhơi r’véh cơnh zâp râu a’bhêy, k’lung a’bhêy, pô a’bhêy lâng đợ bấc râu lơơng vêy ta moon nắc pa xiêr đợ râu k’rang k’pân.

2/ P’lêê việt quất: vêy bấc chất cha groong oxy hoá lâng vitamin C. Đợ khoáng chất nâu vêy zúp đoọng pa xiêr đợ râu k’rang k’pân liêm choom.

3/ Ch’na đh’nắh bhrợ t’váih men: Ting cơnh trang tin y tế WebMD, bhiệc k’rang k’pân lướt đh’rứah lâng zâp râu cr’ay luônh. Tu cơnh đêếc, ch’na đh’nắh bhrợ t’váih men vêy zúp pa xiêr zâp c’léh cr’ay nâu lâng bhiệc pa xiêr k’ay viêm loom luônh.

4/ Zâp râu cr’liêng: Zâp râu Protein cơnh zâp râu cr’liêng âng đơơng axit amin đoọng a’chặc a’rang hêê tr’xăl váih chất âng đơơng thần kinh pa dưr pa liêm pr’ắt tr’mung, cơnh Serotonin.

5/ Zâp râu a’tuông: 2, 3 râu a’tuông váih bấc cơnh a’tuông Hà Lan, a’tuông zâp râu... nắc lêy váih zâp bêl cha cha âng hêê đoọng pa xiêr bhiệc buôn ặt k’rang k’pân.

6/ Axiu: Ting cơnh 2, 3 râu lêy cha mêết, đắh a’xiu hồi bhrợ pa xiêr bhiệc ặt k’rang k’pân. Lấh mơ, zâp râu a’xiu lơơng vêy bấc omega-3 cung vêy đơơng chô bấc râu chr’nắp liêm.

7/ Ngũ cốc dzợ cr’liêng: Ngũ cô cốc dzợ liêm cr’liêng vêy bấc magie lâng tryptophan. 2 chất nâu zêng ta moon nắc choom bhrợ pa xiêr k’rang k’pân ooy pr’ắt tr’mung.

8/ Zâp râu thảo mộc lâng zr’ma: Zâp râu thảo mộc lâng gia vị choom zúp lêy cha mêết liêm ghíy pa zêng thì là, sâm Ấn Độ, tỏi, pô a’bhêy, nghệ, tía tô lâng húng quế.

9/ Sô cô la tăm: Đợ sô cô la tăm vêy bấc chất flavônl, cơnh epicatechin lâng catchin. Nâu đoo nắc đợ ch’na đh’nắh lêy ặt bhrợ cơnh chất cha groong oxy hoá, choom đươi dua pa xiêr râu k’rang k’pân./.

9 loại thực phẩm giúp giảm lo âu

Theo VOV.VN

  Trong khi thuốc, tập thể dục và các kỹ thuật thở thường được khuyến nghị cho người bị rối loạn lo âu, thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng này. Dưới đây là 9 loại thực phẩm giúp giảm lo âu mà bạn nên ăn

Theo Healthline, lo âu là một trong những tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 7,6% dân số toàn cầu. Người bị lo âu thường có cảm giác căng thẳng, hồi hộp, sợ hãi và lo lắng liên tục, điều này tác động xấu đến hoạt động thường ngày.

Mặc dù thuốc, tập thể dục và các kỹ thuật thở thường được chỉ định cho những người bị rối loạn lo âu, nhưng dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng này.

Chuyên gia dinh dưỡng Jyoti Bhatt, Trung tâm Nghiên cứu và Bệnh viện Jaslok, cho biết: “Thực phẩm có thể góp phần giúp cân bằng các tâm trạng khác nhau của chúng ta: vui, buồn, tức giận, trầm cảm hoặc lo lắng. Các nhà khoa học đã nghiên cứu một số loại thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể liên quan đến sức khỏe của não bộ”.

Tiến sĩ Uma Naidoo, bác sĩ tâm lý và dinh dưỡng, đã chỉ ra 9 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp giảm bớt lo âu, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.

1- Rau củ: Các loại rau như cải xoăn, rau cải bó xôi, củ cải đường, bông cải xanh và những loại khác được biết là giúp kiểm soát sự lo âu.

2- Quả việt quất: Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Những khoáng chất này giúp giảm lo âu hiệu quả.

3- Thực phẩm lên men: Theo trang tin y tế WebMD, lo âu thường đi kèm với các triệu chứng tiêu hóa. Do đó, thực phẩm lên men giúp giảm bớt các triệu chứng đó bằng cách giảm viêm ruột.

4- Các loại hạt: Các nguồn protein như các loại hạt cung cấp axit amin để cơ thể chuyển đổi thành chất dẫn truyền thần kinh cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như serotonin.

5- Các loại đậu: Một số loại đậu phổ biến bao gồm đậu Hà Lan, đậu gà, đậu thông thường, đậu tương,… nên có trong bữa ăn của bạn để giúp xoa dịu lo âu.

6- Cá: Theo một số nghiên cứu, ăn cá hồi làm giảm đáng kể sự lo lắng. Ngoài ra, các loại cá khác giàu omega-3 cũng mang lại lợi ích tương tự.

7- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều magie và tryptophan. Cả hai chất này đều đã được chứng minh là làm giảm lo âu và cải thiện tâm trạng.

8- Các loại thảo mộc và gia vị: Các loại thảo mộc và gia vị có thể giúp kiểm soát sự lo lắng bao gồm thì là, sâm Ấn Độ (ashwagandha), tỏi, hoa oải hương, nghệ, tía tô đất và húng quế.

9- Sô cô la đen: Sô cô la đen có chứa các flavonol, như epicatechin và catechin. Đây là những hợp chất thực vật hoạt động như chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm lo lắng./.