Bột yến mạch

Bột yến mạch năc râu chơơih pay g’luh cha cha ra diu choom bhlâng ha pêê ngai kiêng cha ngũ cốc. Bơơn bhrợ tơợ yến mạch, vêy vaih muy râu ta moon năc yến mạch beta-glucan. Chất xơ n’nâu vêy vaih bâc râu liêm ha c’rơ cơnh pa xiêr cholesterol. Lâh mơ, yến mạch beta – glucan zooi ha hêê xơợng ca bhố, pa dưr hormone zâp PYY.

Yến mạch công pa bhlâng bâc chất  zêl oxy hóa. Đợ chất zêl oxy hóa n’nâu công choom liêm ha c’rơ âng da dul lâng pa xiêr   huyết áp.

P’ghit, coh 35 gram bột yến mạch uh chêên năc đhêêng vaih dâng 6 gram protein, râu đâu căh mă bhrợ mơ cr’noọ protein ha g’luh cha cha ra diu. Đoọng pa dưr hàm lượng protein coh g’luh cha cha ra diu lâng bột yến mạch, pr’zơc choom cha pa zum yến mạch lâng sữa xăl tu đac, p’xoọng cr’liêng a tưch a đha căh câ phô mai.

Cr’liêng chia

Cr’liêng chia pa bhlâng cha chô ha chăc lâng năc muy coh bâc râu chất xơ liêm choom bhlâng. Coh 28 gram cr’liêng chia đơơng đoọng 11 gram chất xơ ha muy g’luh cha cha. Lâh mơ, muy hun chất xơ coh cr’liêng chia năc chất xơ dzic dzooc, zooi t’bâc đac, bhrợ pa dưr đợ ch’na đơơh choom u glêy lâng k’bhố đanh.

Coh pa chăp ch’mêêt lêy k’tứi đanh 12 tuần, đợ apêê ca ay tiểu đường cha cr’liêng chia bơơn pa xiêr mơ ha ul, bhrợ bhr’lâ ooy đợ đường coh a ham lâng huyết áp.

Cr’liêng chia công vêy bâc chất zêl oxy hóa, zooi zư lêy apêê tế bào a chăc.

Bhơi r’veh

Bhơi r’veh bơơn moon năc ch’na liêm chr’năp tu vêy vaih bâc chất liêm crêê, chr’năp ha chăc cơnh vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, chất xơ… Cha bâc bhơi r’veh zâp t’ngay năc vêy zooi bhrợ ang măt, choom pa xiêr râu l’mă, cha groong ung thư lâng cha groong apêê cr’ay ooy da dul.

Lâh mơ, bhơi r’veh năc doó bâc calo n’đhang bâc dinh dưỡng. Tu cơnh đêêc, apêê đoo bơơn p’too moon p’xoọng ooy g’luh cha cha zâp t’ngay, pa bhlâng năc g’luh cha cha ra diu đoọng u buôn ch’mêêt lêy đhr’năng l’mă a chăc.

Pr’uh clang

Clang công năc muy coh bâc ch’na liêm crêê bhlâng ha ra diu, a đoo vêy bâc chất cha cho ha chăc lang choom zooi ahêê t’bil n’xiêng coh a chăc. Đh’rưah lâng n’năc, clang bâc chất xơ lâng vêy đợ đường coh a ham đệ, zooi ahêê ca bhố đanh. Cha clang bêl ra diu zâp cơnh zêng choom tu vêy đơơng âng apêê vitamin, khoáng chất lâng chất xơ… tơợ zâp apêê bhơi r’veh, n’jưah zooi ahêê pa xiêr l’mă năc cớ cha groong cr’ay ca naanh liêm choom.

Lêệ đha đhưa atưch đhooh

Ha dang pr’zơc xooc kiêng chơơc muy râu ch’na liêm crêê, zooi ca bhố đanh năc đoo lêệ đha đhưa atưch đhooh năc muy râu ch’na liêm glăp. Lêệ đha đhưa tưch năc râu protein liêm bhlâng, zooi pa xiêr g’luh ha ul moot bêl ra diu lâng zooi bhrợ pa dưr c’rơ coh muy cr’chăl đanh.

Ha dang pr’zơc ta luôn đăh lêệ đha đhưa a tưch bêl ra diu năc a chăc buôn đơơh pa gluh lơi n’xiêng coh a chăc liêm choom bhlâng.

Sinh tố bơ ra tá

P’lêê p’coo công năc râu ch’na tu cơnh đêêc bơơn đươi dua coh g’luh cha cha đoọng choom ma mông đanh. Bêl ra diu, pr’zơc choom glị pa nhoonh apêê p’lêê p’coo âi vêy coh tủ lạnh luc m’bứi sữa. p’xoọng m’bứi bơ ra tá lâng p’nong prí đoọng bhrợ t’vaih muy g’luh cha cha yêm, liêm crêê ha c’rơ.

Năc ki năc đợ ch’na yêm ra diu liêm crêê ha c’rơ, apêê chuyên gia p’too moon pr’zơc choom ta luôn p’xoọng đợ ch’na n’nâu moot gluh cha cha liêm crêê đoọng a chăc bhreh k’rơ./.

Món ăn sáng “bổ tự nhân sâm” giúp kéo dài tuổi thọ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp cung cấp năng lượng sau một đêm dài và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Món ăn sáng dinh dưỡng có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, sử dụng các loại thực phẩm tốt cho bữa sáng là rất quan trọng. Dưới đây là những món ăn sáng được các chuyên gia khuyên nên ăn thường xuyên vì tốt cho sức khỏe. 

Bột yến mạch

Bột yến mạch là lựa chọn bữa sáng tốt nhất cho những người yêu thích ngũ cốc. Nó được làm từ yến mạch, có chứa một loại sợi độc nhất gọi là yến mạch beta-glucan. Chất xơ này có nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cholesterol. Hơn nữa, yến mạch beta-glucan giúp thúc đẩy cảm giác no, tăng mức độ hormone đầy đủ PYY.

Yến mạch cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể có lợi cho sức khỏe của tim và làm giảm huyết áp.

Lưu ý, trong 35 gram bột yến mạch nấu chín chỉ chứa khoảng 6 gram protein, điều này không đáp ứng được yêu cầu protein cho bữa sáng. Để tăng hàm lượng protein trong bữa sáng với bột yến mạch, bạn có thể ăn kết hợp yến mạch với sữa thay vì nước, thêm trứng hoặc phô mai.

Hạt chia

Hạt chia cực kỳ bổ dưỡng và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Trong 28 gram hạt chia cung cấp 11 gram chất xơ cho mỗi khẩu phần. Hơn nữa, một phần chất xơ trong hạt chia là chất xơ nhớt, giúp hấp thụ nước, làm tăng khối lượng thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa và giúp no lâu.

Trong nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần, những người mắc bệnh tiểu đường ăn hạt chia giảm được cơn đói, sự cải thiện về lượng đường trong máu và huyết áp.

Hạt chia cũng có nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các phân tử không ổn định được gọi là các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất.

Rau xanh

Rau xanh được gọi là thực phẩm kỳ diệu vì chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh, thiết yếu cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, chất xơ... Tiêu thụ rau xanh hàng ngày sẽ giúp tăng cường thị lực, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa ung thư và phòng chống các vấn đề về tim mạch.

Hơn nữa, rau lá xanh rất ít calo nhưng nhiều dinh dưỡng. Vì vậy, chúng được khuyến khích bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa sáng để dễ dàng hơn trong việc kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Khoai lang luộc

Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất cho bữa sáng, chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Đồng thời, khoai lang nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp, giúp cơ thể hấp thụ chậm và khiến bạn no lâu hơn.

Sử dụng khoai lang vào buổi sáng theo bất kỳ cách nào đều tốt vì chúng cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ... từ tất cả các loại rau, vừa giúp bạn giảm cân lại phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.

Thịt ức gà hấp

Nếu bạn đang cần tìm một loại thực phẩm lành mạnh, giúp no lâu thì ức gà hấp là một lựa chọn vô cùng hợp lý. Ức gà là loại protein lành mạnh nhất, giúp giảm cơn đói vào buổi sáng và giúp tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ.

Nếu bạn thường xuyên ăn ức gà vào buổi sáng thì cơ thể sẽ có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ vô cùng hiệu quả.

Sinh tố bơ đậu phộng

Trái cây cũng là loại thực phẩm nên được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng để giúp kéo dài tuổi thọ. Vào buổi sáng, bạn có thể xay nhuyễn các loại trái cây có sẵn trong tủ lạnh với sữa ít béo hoặc sữa không béo. Thêm một lượng lớn bơ đậu phộng tự nhiên và những lát chuối để tạo thành một bữa sáng ngon, tốt cho sức khỏe và đẹp mắt.

Trên đây là những món ăn sáng rất tốt cho sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn thường xuyên bổ sung những món này vào bữa sáng lành mạnh để cơ thể luôn khỏe mạnh./.