Tu cơnh đêêc, chơih pay ch’na âm cha liêm choom lâng a chắc năc căh muy zooi t’mat a chắc năc dzợ zooi a chắc tệêm ngăn, liêm choom coh đhr’năng cha noọng xơơt

+ Lêy âm đác t’bấc lâng pr’âm bhrợ t’mát a chắc

Pazêng t’ngay p’răng pưih bhrợ a chắc hêê t’bhuch đác lâng điện giải, tu cơnh đêêc âm t’bấc đác coh zập t’ngay. Lâh mơ choom âm đác chanh pha lâng đác choom bhrợ mát a chắc, ha dợ đoọng tệêm ngăn liêm sạch bêl bhrợ têng lâng âm oọ lâh bấc, pha oọ lâh coọc.

+ T’bâc ch’na đh’năh liêm choom ha’bục lâng bhrợ t’mát a chắc

Bêl cha cha năc lêy cha rau ch’na mát lâng bấc chất cơnh a xiu hồi, a xiu thu, a xiu mòi, cr’liêng óc chó căh cợ cr’liêng lanh. Zập ch’na đh’năh nâu vêy bấc acid l’mặ liêm choom đoọng ha hệ thần kinh, zooi a chắc liêm k’rơ coh đhr’năng pleng k’tiếc pưih.

Jưah lâng đêêc, năc pa xoọng p’lêê cam, quýt, dâu, việt quất lâng zập rau bhơi rơ veh cơnh a bhêy, k’nhí. Pazêng ch’na nâu vêy bấc chất cha groong oxy hóa, zooi zư lêy tế bào crêê tước âng nhiệt độ pưih.

+ Oọ lâh âm rau pr’âm bấc đường lâng chất kích thích

Zập rau đác ngam vêy ga, trà sữa căh cợ đác tăng lực buôn vêy bấc đường, buôn bhrợ đường coh a ham tr’xăl lâng bhrợ a chăc hêê đâh g’lêêh nhưh. Bhiệc đươi dua ta luôn năc dzợ bhrợ căh liêm tước đhr’năng bêch pị, pa bhlầng năc bêl pleng p’răng pưih đanh.

+ Pa xoọng vitamin k’bhuh B đoọng pa dưr c’rơ a chắc

Vitamin c’bhuh B chr’năp bhlầng coh đhr’năng xăl năng lượng lâng zư liêm c’rơ hệ thần kinh. Choom pa xoọng c’bhuh vitamin nâu ooy zập ch’na đh’năh cơnh loom, lêệ, ngũ cốc liêm cr’liêng lâng yến mạch, zooi a chắc liêm choom lâh lâng pr’đơợ pleng k’tiếc p’răng pưih.

+ Cha rau ch’na liêm ha luônh

Cha rau ch’na liêm đoọng ha c’lâng luônh cơnh xr’rọong a tam mồng tơi, a lui lâng a chông, xr’rọong a xiu, rơ veh luộc căh cợ p’lêê t’mêê tơợ xang cha cha. Pazêng ch’na pr’dzăm nâu zooi pa xoọng đác ha chắc, lâng pa xoọng vitamin, khoáng chất dzợ, đh’rưah năc doọ bhrợ pa xưng luônh cơnh ch’na pa đing, xào bấc n’xiêng.

Pa bhlầng năc bêl hi dưm, năc cha rau cha noo doọ bhrợ ha lêệng luônh cơnh cr’liêng sen, pr’chơh a tuông t’viêng căh cợ pr’chơh long nhãn zooi a chắc n’hil lâng yêm bêch. Đh’rưah, pa xiêr rau ch’na pưih, bấc dầu n’xiêng căh cợ ch’na câl tu buôn bhrợ pưih a chắc lâng ha lêệng luônh.

+ Pa liêm cơnh ặt ma mông, âm cha

Đoọng zư đong xang tang aih coh pazêng t’ngay p’răng pưih, bêl t’ngay năc oọ lâh đoọng p’răng clá, k’đấp pr’loọng đăh prăng clá căh cợ pay đươi rèm g’đêl oọ lâh đoọng pưih coh đong. Bêl đươi đhí nắc loọng pr’loọng đăh doọ lâh p’răng, choom đoọng chr’đhí vêy hơi đác căh cợ khăn dzêệp đoọng mát đong.

Bêl hi dưm, nhiệt độ coh nguôi doọ lâh pưih dzợ, năc loọng pr’loọng a luh lâng đoọng quạt đhiêr, đoọng pa xiêr pưih coh đong. Cơnh đâu năc zooi đong ặt liêm choom lâh, đhí moọt ooy đong liêm choom, aih l’thai.

+ Pa xiêr đươi rau pr’đươi buôn bhrợ pưih coh phòng

Zập pr’đươi điện cơnh đèn sợi đốt, máy tính căh cợ pr’đươi điện tử zên pa gluh hơi pưih, bhrợ đong ặt âng hêê pưih lâh. Tu cơnh đêêc nắc t’pặt rau pr’đươi điện căh lâh ng’đươi đoọng phòng u mát./.

TRỜI NẮNG NÓNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ CƠ THỂ “HẠ NHIỆT” NHANH?

Nắng nóng kéo dài, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Vì vậy, lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn góp phần duy trì thể trạng ổn định trong những ngày oi bức

+ Ưu tiên bổ sung nước và đồ uống thanh nhiệt

Những ngày nắng nóng khiến cơ thể mất nhiều nước và điện giải, vì vậy cần tăng cường uống nước lọc trong ngày. Ngoài ra, có thể sử dụng nước chanh pha loãng kèm một chút muối hoặc mật ong để hỗ trợ bù khoáng và bổ sung vitamin C.

Nước dừa cũng là lựa chọn phù hợp nếu dùng ở mức vừa phải, nhờ chứa kali và natri tự nhiên. Các loại nước thảo mộc như rau má, diếp cá hoặc trà xanh pha loãng có tác dụng thanh nhiệt nhẹ, tuy nhiên cần đảm bảo vệ sinh khi chế biến và tránh uống quá nhiều hoặc pha quá đặc.

+ Tăng cường thực phẩm tốt cho não bộ và giải nhiệt

Trong bữa ăn nên ưu tiên những thực phẩm có tính mát và giàu dưỡng chất như cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt óc chó hoặc hạt lanh. Các thực phẩm này cung cấp acid béo có lợi cho hệ thần kinh, giúp cơ thể hoạt động ổn định hơn trong thời tiết nóng.

Bên cạnh đó, nên bổ sung thêm trái cây như cam, quýt, dâu, việt quất cùng các loại rau xanh như bông cải xanh, nghệ. Những thực phẩm này giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ tế bào trước tác động của nhiệt độ cao.

+ Hạn chế đồ uống nhiều đường và chất kích thích

Các loại nước ngọt có ga, trà sữa hay nước tăng lực thường chứa lượng đường lớn, dễ khiến đường huyết biến động và làm cơ thể nhanh mệt mỏi. Việc sử dụng thường xuyên còn ảnh hưởng đến giấc ngủ và trạng thái tinh thần, đặc biệt khi thời tiết nắng nóng kéo dài.

+ Bổ sung vitamin nhóm B để tăng sức bền cơ thể

Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Có thể bổ sung nhóm vitamin này thông qua các thực phẩm như gan, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với điều kiện thời tiết nóng bức.

+ Ưu tiên món ăn thanh nhẹ, dễ tiêu hóa

Nên lựa chọn các món ăn thanh đạm, dễ tiêu như canh cua rau mồng tơi, canh bầu nấu tôm, canh cá, đậu phụ, rau luộc hoặc trái cây tươi sau bữa ăn. Những thực phẩm này vừa giúp bổ sung nước, vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết, đồng thời hạn chế cảm giác đầy bụng so với các món chiên xào nhiều dầu mỡ.

Đặc biệt vào buổi tối, nên chọn các món nhẹ như cháo hạt sen, cháo đậu xanh hoặc cháo long nhãn (nếu không dị ứng) để hỗ trợ thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, cần hạn chế món cay nóng, nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh vì dễ làm cơ thể sinh nhiệt và gây khó tiêu.

+ Điều chỉnh không gian sống

Để giữ nhà cửa mát mẻ trong những ngày nắng nóng, ban ngày nên hạn chế ánh nắng chiếu trực tiếp bằng cách đóng các cửa sổ hướng nắng, sử dụng rèm sáng màu hoặc rèm dày để giảm hấp thụ nhiệt. Khi cần thông gió, nên mở cửa ở phía ít nắng, có thể kết hợp quạt với nước đá hoặc khăn ẩm để tạo luồng không khí mát nhờ cơ chế bay hơi.

Vào buổi tối, khi nhiệt độ ngoài trời giảm, nên mở cửa sổ và đặt quạt hướng ra ngoài để đẩy khí nóng tích tụ trong phòng ra ngoài. Cách này giúp không khí lưu thông tốt hơn và đưa luồng gió mát tự nhiên vào nhà.

+ Hạn chế thiết bị tỏa nhiệt trong phòng

Các thiết bị điện như đèn sợi đốt, máy tính hoặc đồ điện tử khi hoạt động đều tỏa nhiệt, khiến không gian trở nên nóng hơn. Vì vậy, nên tắt bớt những thiết bị không cần thiết để giữ phòng luôn thông thoáng và mát mẻ./.