- Cần pền pỉnh nẻo thương nắm pền kin lai mằn fan nhoòng thình mằn nẩy mì lai bưa ngải piến pền thương. Nhoòng pện pửa pỉ noọng kin lai mằn fan xẹ ngải tải thâng thương dú chang lưởt lai khửn.

- Bắp thương tó lẻ thình cúa kin mì lai bưa. Mái cạ chang ăn bắp thương mì lai chất xơ tọ tẻo mì lai thương. Nhoòng pện kin bại thình cúa kin mì lai bưa pện bắp xẹ hết hẩư thương dú chang lưởt khửn hẳm lai pỉ xáu kin bại thình phjắc nắm mì lai bưa.

- Lào fẳc thương mì lai chất tảng làn oxy hóa pang hẩư đang cần mì rèng, tọ dú chang ăn lào fẳc thương tẻo mì lai thương tó ngải hết hẩư thương dú chang lưởt lai khửn.

- Cần pền pỉnh nẻo thương tó nắm pền kin lai thúa ngà lán, mái cạ thình thúa nẩy mì lai chất đây hẩư sức lèng. Nhoòng thúa ngà lán tó mì lai bưa vạ chất carbohydrate (các bon hy đờ rát) ngải hết hẩư thương dú chang lưởt lai khửn.

- Fẳc đeng mì lai thương vạ lai bưa hết hẩư thương chang lưởt xẹ ết slì lai khửn.

- Bại slấy da tó slắng cạ pỉ noọng pền nẻo thương lèo tảy khỏ kin bại thình phjắc ngám đây hẩư sức lèng, tan pền kin bại thình phjắc mì nọi carbohydrate. Bại thình phjắc nắm mì bưa, pện bại thình phjắc bâư kheo, phjắc cát, súp lơ vạ fẳc kheo nhoòng bại thình phjắc nẩy pang hẩư thương mì dú chang lưởt đảy ỏn tỉnh./.