jasi
Meng urang taha tal uranaih, thei jeng meda gaok bruk kan ndih. Sa urang menuac njuak ndih ginup 8 maong yaok harei, siam di abih lac ndih dahlau 11 tuk melam. Suai ndih atau kan ndih lac bruk bhian gaok di rilo urang saong lac kadha bhian mboh di bruk lahik ndih. Medeih melam, suai ndih ngak brei rup pabhap patagok bruk trao đổi chất, ngak catang glo akaok meng nan ngak trak jang bruk lahik ndih. Oh hu pasiam veik, dom melam lahik ndih nyu ngak jeng mãn tính, oh siam ka glo akaok saong pren yava, yau:
Hệ thần kinh: mbuan prong sap, takik sahneng mboh, kurang hadah krah, pandik akaok, takik hadar kanal
Rối loạn chuyển hóa: tagok kilo (rup lamek), tagok darah, me-ik saradang, tim mạch
Hệ tiêu hóa: srau dhau jalan tung pruac kayua bruk co bóp di dạ dày, tung pruac nyu trun.
Hệ hô hấp: mboh glaih glar, kan suak yava, pandik cadha.
Suai ndih atau lahik ndih brei thau lac nhịp sinh học bình thường di rup drei nyu salih karei.
Yau nan khaol drei njuak ngak habar piah ndih ka nyu ginup? Hadei di ini lac jalan pasiam veik bruk ndih daok:
Piah ka bruk ndih daok hu siam mekre, khaol drei njuak salih jalan diuk rai yaok harei, plaih atah dom pandap menyum hu cồn saong chất kích thích; mbang menyum ginup chất, takik mbang dom pandap mbang hu rilo menyek, limek; vận động thường xuyên; juai caik ka drei laik tame căng thẳng thần kinh, lahik ndih.
Tuk ndih piah hu ndih bingi khaol drei njuak padam menyek tuk ndih. Baoh gom hadah meda ngak ka khaol drei mboh hadah meta, oh khin ndih. Meyah ndih kreh pandiak drei meda dui paning pacang aia harei hadah tame duk ndih.
Langiu di nan, dalam duk ndih brei lahei dalam bilan hè, meyah lac bilan barak brei hu ấm áp piah juai ngak kandah bruk ndih daok di khaol drei./.
Tác hại của việc thức khuya
Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và các mối quan hệ xã hội, bên cạnh đó là nhiều phương tiện giải trí khác khiến cho nhiều người có thói quen thức khuya, thời gian ngủ bị giảm đi. Ngoài ra, nhiều người còn bị stress, tình trạng mất ngủ trở nên phổ biến. Tiết mục "Thầy thuốc của bạn" tuần này, chúng ta cùng tìm hiểu tác hại của việc thức khuya, thiếu ngủ và phương pháp cải thiện giấc ngủ:
Từ người già đến người trẻ, ai cũng có thể bị khó ngủ. Một người bình thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí tốt nhất là phải ngủ trước 11 giờ đêm.
Ngủ muộn hoặc khó đi vào giấc ngủ là tình trạng chung gặp ở nhiều người và là một biểu hiện phổ biến của chứng mất ngủ. Thức đêm, ngủ trễ thúc đẩy cơ thể tăng hoạt động trao đổi chất, gây căng thẳng não bộ từ đó làm nặng thêm tình trạng mất ngủ. Không được khắc phục một vài đêm mất ngủ sẽ chuyển thành mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe như:
Hệ thần kinh: dễ cáu gắt, mất tập trung, kém nhạy bén, đau đầu, suy giảm trí nhớ
Rối loạn chuyển hóa: tăng cân (béo phì), tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch
Hệ tiêu hóa: rối loạn tiêu hóa do chức năng co bóp của dạ dày, ruột bị suy giảm.
Hệ hô hấp: hụt hơi, khó thở, tức ngực.
Ngủ muộn hay mất ngủ chứng tỏ nhịp sinh học bình thường của cơ thể đã bị thay đổi.
Vậy chúng ta phải làm thế nào để ngủ đủ giấc? Dưới đây là phương pháp cải thiện giấc ngủ:
Để giấc ngủ đến được một cách tự nhiên, bạn cần thay đổi lối sống hàng ngày, tránh xa các thức uống chứa cồn và chất kích thích; ăn uống lành mạnh, hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ; vận động thường xuyên; tránh để rơi vào tình trạng căng thẳng thần kinh, mất ngủ.
Khi ngủ để có giấc ngủ trọn vẹn bạn nên tắt đèn khi ngủ. Ánh sáng của bóng đèn sẽ làm cho bạn cảm giác không buồn ngủ. Nếu ngủ trưa bạn có thể kéo rèm để ngăn được ánh sáng chiếu vào phòng.
Ngoài ra, không khí trong phòng ngủ cũng cần phải thoáng mát vào mùa hè, nếu là mùa đông thì cần phải ấm áp để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn./.
Viết bình luận