# Bác sĩ Cao Thanh Ngọc, Khoa Nội cơ xương khớp, Sang iek ruak Đại học Y dược TP HCM brei thau, tuk rup pabhap njom tame tia tử ngoại mbiah ginup meda ngak brei dom janih dalam lamek ala kalik jeng vitamin D, pacang caga  hu ruak lamin talang.

# Yau nan min oh njauk lac pambu pandiak ralo bo nyu siam. Tia tử ngoại dalam pandiak hu riyak meng 340 mm tagok ngak brei kalik samar juk, kalik samar taha, thu, kacuh, mbuan ung thư kalik. Urang nao pandik rilo min oh cuk camin pacang tia tử ngoại meda njauk ruakđục thủy tinh thể.

# Yaok urang njauk tabiak pandiak yaok harei dalam 10 tal 15 minit, oh pacang tangin, takai saong oh luk kem pacang pandiak. Bilan la-ar nao takai langiu pandiak 30 minit meda pabak hu ginup vitamin D ka rup pabhap.

# Uranaih, abih di nyu lac anek kamar njauk pambu pandiak oh tapa 20 minit yaok sa mbang. Bilan hè, langik paaval, amaik ame brei ka anek kamar pambuk pandiak avar piah plaih tia cực tím oh siam ka kalik daok meda di anek kamar. Siam abih brei pambu meng tuk 6 tal tuk 7 page. Dom harei pandiak pa-uh, amaik ame brei takik pambu pandiak ka anek kamar piah tplaih lahik ia kayua rup pabhap uranaih tabiak ia huak rilo.

# Langik bilan la-ar bhian hu rilo taginum, ia harei suai tagok, pandiak takik. Kayua yau nan ye brei cang langik ấm jang meng brei anek kamar pambu pandiak. Dom harei langik la-ar rilo, atau tuk langik hu rilo hangin, amaik ame juai brei anek kamar pambu pandiak piah klah ruak. Njuak brei pambuk kuman di labik kadang jua, hacih sa-at, laneng lanoi, plaik njiak pandiak pasang tapak tame meta anek kamar./.

  Phơi nắng lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Tia UVB là loại tia duy nhất có tác dụng kích thích tiền chất vitamin D3. Vì vậy, cả người lớn và nhất là trẻ em cần được phơi nắng để phòng ngừa thiếu vitamin D dẫn đến loãng xương  hay chậm phát triển xương. Tuy nhiên, phơi nắng lúc nào trong ngày là tốt nhất? 

Bác sĩ Cao Thanh Ngọc, Khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cho biết khi cơ thể hấp thụ một lượng tia tử ngoại vừa đủ sẽ chuyển hóa một số chất trong mỡ dưới da thành vitamin D, phòng ngừa được bệnh loãng xương. 

Tuy nhiên không phải phơi nắng càng nhiều càng tốt. Tia tử ngoại trong ánh nắng có bước sóng từ 340 mm trở lên làm cho da nhanh đen, lão hóa sớm, khô, nhăn, thậm chí ung thư da. Người đi nắng nhiều nhưng không đeo kính chống tia tử ngoại có thể bị bệnh đục thủy tinh thể.

Mọi người nên ra nắng hàng ngày trong khoảng 10 đến 15 phút với cẳng tay, bàn tay hoặc chân không che chắn và không dùng kem chống nắng. Mùa đông đi bộ ngoài trời 30 phút đã có thể bổ sung đầy đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.

Trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh nên tắm không quá 20 phút một lần.Mùa hè, trời nắng sớm, phụ huynh nên tranh thủ cho bé tắm nắng sớm để tránh tác hại của tia cực tím lên làn da non nớt của trẻ. Thời gian lý tưởng khoảng 6-7h sáng. Vào những ngày nắng nóng quá oi bức, cha mẹ hạn chế cho bé tắm nắng nhằm giảm thiểu nguy cơ mất nước khi bé bị đổ mồ hôi nhiều.

Trời mùa đông thường nhiều mây, thời tiết lạnh, mặt trời lên muộn, ánh nắng yếu. Do đó nên đợi đến khi trời ấm hơn mới cho bé tắm nắng. Vào những ngày thời tiết quá lạnh, hay khi trời nhiều gió, cha mẹ không nên cho bé tắm nắng để đảm bảo sức khỏe. Nên chọn nơi tắm nắng yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, tránh ánh nắng chiếu thẳng vào mắt bé./.