Uô li chas chiê tsưx phưv jông đas jos hâur cheix ntux no

Nữ: Cheix ntux no zos six hơưv sơưr đơưk zôngx ziv trâul moz iz cxiê zav moz li: Uô khâuz thuôs, hnôngk, uô cuz uô no…. Chiê muôx nzir đas jos trâu luz đros chêr phax tir thêir têx moz txơưx siz cik khênhr njiz trâul, tsưx phưv jông đas jos hâur têx hnuz ntux no njiv, sơưr đơưk tsuv tsưv ziv têx li đrav kaz:

Nam: Cxaz nzir ntâu zav nox liêz:

Jâuz tâuv, txir ntông liêz lok sik têx zav nox sơưr đơưk khênhr nox hâur niêx hnuz li: Txir lưk suôr, cuô txoz, txir tuôz ziz tơưr liêz, txir kier…..muôx ntâu zav tsơưr pưr thiêz jông phax tir thêir têx tsi jông, paz cxaz nzir đas jos trâu luz lênhx nênhs luz chêr chiê tir thêir têx moz gênhk li: Txo grêk tsơưs moz trưx phax, moz sâur nyar plơưr….. Vitamin A, B, C, Kali zos têx muôx nhoz hâur cxuô zav txir ntông heik sâuv tsênhv uô trâu sơưr đơưk iz chêr nxênh.

Nữ: Têx zav nox muôx ntâu caxin thiêz têx tsơưr pưr jông

Têx zav nox muôx ntâu caxin li: Cuô mik, tâuv, chưk….thiêz têx zav nox  li: Gâuz kê,  ndêz….lok six jông trâu lênhx nênhs luz đros chêr, tsưx phưv đas jos hâur cheix ntux no.

Nam: Têx zav nox jông trâu siêz thiêz plaz hnhur

Tâuz đas, kok liêz zos têx zav nox lok six jông trâu plaz hnhur thiêz siêz. Iz chas ntơư, tâuz đas muôx ntâu Vitamin A paz cxaz nzir đas jos trâu lênhx nênhs luz chêr, jông trâu kror muôs, têx poz cxa, phax tir têx moz gênhk. Nox  mor nzuôs cuô tâuz đas thâuv tsênhv sor so ntơư, paz luz chêr sor tâuk, khưx phưx đas jos đhâu iz hnuz uô hâux lưv hnhar thiêz gênhk.

Nữ: Hâuk ntâu đêx

Hâur têx hnuz cheix ntux no, jêx tưv grêk kis, kror cxiê qơư kruôr krơưr viv li ziv kruôr gis đuô thiêz pêz sơưr đơưk luz đros chêr cux trâul kruôr đuô pir li têx hnuz yar ntux cuz sor. Ntux no cux uô trâu sơưr đơưk tsi yuô xar hâuk têx đêx lok sik tsi ndo kaz hâuk ntâu đêx. Taz sik, sơưr đơưk tsuv hâuk cov txâuk đêx chiê iz chêr muôx đêx, paz liv, yưx têx kiêk nênhs, vuôz tsuôz hâur đros chêr por tsês.

Nam: Muôz co tơư tsâu đêx sor so

Muôz co tơư tsâu đêx sor so zuôr uô trâu têx nyar ntưk

tâuk, thâuv cheix ntux no têx têk tơư thiêx tsi trâul txiêk. Iz chas co, muôz co tơư tsâu đêx cuô njêr shơư kriêr tsênhv jông phax tir thêir iz cxiê zav moz gênhk thiêz.

Nữ: Shâuv uô thể dục

Hâur cheix ntux no, hnar ntâu tsôngk tril yo thiêz tsi xar uô têx hâux lưv uz no tiv no njiv, zuôr uô trâu iz chêr thiêz têx nyar hâur đros chêr gênhk, khiêr tsi yuô jông, ziv uô iz chêr no đuô thiêz tsi yuô muôx đas jos phax tir no, têx moz uz no. Chiê tsi muôx yưv têx li heik co, sơưr đơưk muôx đas jos truôx thiêz jông hâur cheix ntux no, tsuv uô têx hâux lưv siz muk lol uz no tsơưs tsơưs 30 phênhz hâur niêx hnuz txix: Muk tơư, cheix yêz câux vaz lok zos yêz tuôv lok sik ntâuk poz….cov iz chêr nxênh tâuk, jông nhoz thiêx tsi yuô gênhk./.