Moz txiê thiêz tsưr ziv nox hâuk tsuv pâuz

Tsiêx đêx: Moz txiê zos tsik so trâus moz thâuv luz chêr gruk tsik tâu cxix cxuô chor i ốt, uô phiv liv txos hlaz chax pak, uô trâu txox hlaz chax pak grêiv, nênhs moz lax uô pa. Chor nênhs nhênhz chơưv hêik nênhs moz txiê tsuv sir jos cov muôx txâuk têx i ốt txix njêr thiêz chor tsiêx đêx muôx têx i ốt ntâu li suôz, trâuz trik, sò, ngao, hải tảo… chiê phax tar thiêz paz tir tar tâu moz txiê huôv tsar lox tuôx.

Njêl đêx hiêr: Iz hâur têx qir tiv uô trâus moz txiê zos tsik txâuk tsơưr pưr shưz, tiv zix zos muôx tsik txâuk vitimin A, uô trâu txox hlaz chax pak huôx tôngv tsik cxix cxuô. Hok, cxuô zav njêl đêx hiêr tros thiêz muôx ntâu trox li njêl thu, njêl ngừ, njêl hồi, njêl trích… zos chor zav muôx vitamin A ntâu, lok six jông paz trâu chor nênhs trâus moz txiê.

Têx txir kok đax thiêz têx jâuz njuôz: Txir thênhx caz, cà rốt, kok liêz lok sik têx zav txir kok đax muôx lok six ntâu vitamin A, zuôr paz phax tar tâu jông trâus moz txiê thiêz tsik muôx yưv têx phiv liv txơưr. Têx zav jâuz li jâuz diếp, jâuz cải xoang muôx ntâu vitamin thiêz tsơưr senevol, tâu chor bác sĩ hêik cov sir zôngv tsik so chiê kho moz txiê. Jông tiv zix mak tsuv zôngv têx txir ntông tsênhv yiêz jông thiêz jâuz txir kok tưz hâu zuôr siêr. Tsik nox ntâu têx zav nox hmôngr, muôx ntâu thax njêr, têx zav nthênh, ciz muôx ntâu trox thiêz cxuô zav jâuz đơưz, iz zav li jâuz krưr đơưz.

Cuô mik kâuz lok zos sữa chua, pho mát: Cuô mik kâuz lok zos sữa chua, pho mát cux li têx hax huv txơưr txix cuôz mik nhux muôx ntâu i ốt, canxi, vitamin B thiêz protein lok six jông trâu nênhs trâus moz txiê. Đuô li cuô mik kâuz cux lok six jông trâu têx plaz hnhur, paz nox kaz lok đuô, paz trâu nênhs trâus moz txiê nhiêv nox đuô.

Cxuô zav tâuv: Ntâu zav tâuv zos zav muôx ntâu i ốt li tâuv las, tâuv njuôz, tâuv mos… Đuô li, tâuv muôx ntâu tsơưr xơ jông trâu luz chêr.

Kok zax zưv: Kok zax zưv zos iz hâur têx zav kok muôx ntâu i ốt tiv zix. Uô kok zax zưv, xav tas nro tsơưr paz muôx txâuk chor i ốt trâu yênhx pluôs nox. Tsuv xêir tsov chor kok zax zưv tsik tâu tuôx câuk thiêz tsik muôx yuôx tuô caz.

Đrâuv têz luk nus nox đaz tsi chiê kho moz txiê sơưr đơưk cux tsuv pâuz iz kror tiêk tsik tsuv nox ntâu têx zav txir thênhx caz, táo, lê, nho viv hâur chor txir ntông no muôx têx zav tsơưr uô phiv liv txos txox hlaz pak, uô trâu moz txiê trâus moz lox đuô./.

Thu Thùy-Lik Thox cxêik nhênhv