Têx tsưr ziv phax tar trâus kâus yar ntux hâur chêix ntux sor

        Thâuv jêx tưv ndê siêz, jông đuô mak tsuv nhoz hâur têx qơư muôx nzôngr nzông thiêz lax.

       Zos tsuv tơưv đrâuv jôngr thâuv muôx yar ntux cuz sor, mak tsuv uô lơưr têx tsưr ziv phax tar trâus kâus yar ntux cux sor li đrav kaz:

    Hâuk nzir têx zav cuô đêx txir ntông chiê paz luz chêr tsik yuô cuz sor hâur têx hnuz yar ntux cuz sor.

       Hnar têx trik yo lax, têx trik yo por vêv lox tôngv, ntông câuk mov, chox tsov iêr đuz…

       Hâuk nzir đêx. Chiê phax tar trâus pôngz plox đêx, tsuv hâuk tsơưs tiv zix 1,5 lir đêx đơưz, cuô đêx txir ntông lok sik cuô têx txir kok yênhx hnuz. Zuôr hâuk tâu têx zav đêx hâuk thể thao muôx ntâu tsơưr paz trâu luz chêr hâur têx hnuz jêx tưv ndê siêz thiêz nông grêk tsơưs.

        Tsik uô hâux lưv ntêr hâur yar ntux cuz lok sik uô hâux lưv ntêr hâur tênhv qơư sor cuz, tsik uô têx huôx tôngv pôngz tas ntâu đas jos. Tsuv nhoz so đhâu 45 phênhz lok sik 1 six hơưv uô hâux lưv tsik so ntơưv têx qơư muôx yar ntux cuz sor, nhoz so ntơưv têx qơư muôx nzôngr nzông, lax nziês txix 10-15 phênhz.

        Thâuv nhiv kruôr muk tir yar ntux cuz lok, no zos six hơưv luz chêr lok ntâu hưk, jêx tưv đros chêr siêz, zos đa đêx ciês mak zuôr uô trâu jêx tưv luz chêr grêk kik sêi, lok six phiv liv, zôngx ziv trâus tơưs têx lênhs nyar hlưz hâu.

Nhạc cắt

       Uô têx tsưr ziv phax tar nzir thâuv uô thể dục lok sik uô hâux lưv saz đrâuv jôngr. Zuôr hâuk tâu muôx 700 ml đêx uô ntêx oz six hơưv thâuv zuôr uô thể dục thiêz njuôk xav cxaz nzir muôx 250ml đêx lok sik têx zav đêx hâuk thể thao uô ntêx ciês thâuv zuôr uô thể dục. Thâuv uô thể dục, đhâu 20 phênhv mak  hâuk nzir 250 ml đêx txơưv tiêk tsik nkrik đêx.

       Hlôngr đuô lok sik tso tsês têx huôx tôngv đrâuv jôngr hâur têx hnuz yar ntux cuz sor. Tsuv hlôngr đuô têx huôx tôngv đrâuv jôngr trâu têx ntu lax đuô hâur hnuz xưk li thâuv sơưr nzor lok sik zuôr tsâuk ntux.

       Tsik hâuk têx zav đêx hâuk muôx caffeine lok sik chơưr, viv têx tsơưr no zuôr uô trâu luz chêr trâus pôngz plox đêx sêi thiêz ntâu đuô.

      Tsik tơưv ntâu đrâuv jôngr thâuv yar ntux cuz sor. Paz muôx qơư lax nziês hâur tsêr, muôx ntâuz thêir vor têx kror trêi zos yar ntux cuz lok hâur tsêr thâuv six hơưv yar ntux cuz sor tiv zix hâur hnuz.

      Tsik chiê chor nhuôs zâu lok sik lênhx nênhs tưs nhoz hâur yêz lox thâuv yêz đrêk thiêz tuô mêir, hâur qiv hơưv sor cuz, txơưv tiêk nhoz iz mê njil xưz, tiv jêx tưv hâur yêz zuôr chuôz ndê muôx 11 tưv ntâu tsuôk hâur 10 phênhz./.

Tòng Anh-Lik Thox cxêik nhênhv