VOV4.M’nông – Rnôk bri rgâl nđik, jur nđik mbra [ư khuch tât săk soan bah kon nu^h lơn lah đah ăp nu^h soan cho\l nău ji mô dăng kơt nu^h ranh, kon se n’hanh bu ur bu\n.

Way rnôk bri rgâl yan, ăp nău ji mpeh trong nsôr n’hâm kơt siăk nđik, siăk lơh n’hanh ji mlông ko, hor muh mbra geh. Ăp nu^h khoa học an g^t ăp ntil kaman way [ư nău siăk nđik đah nu^h têh n’hanh hun hao ue\h tâm ntu\k ntô nđik. Nău aơ tâm ban đah nău lăp tâm yan sial puh ri ăp ntil kaman, [ư kop ji mbra hao lăp trôm muh rgâl yor rêh tâm trong proch duh n’hanh mpêh. Lơn lah, srê Covid-19 dôl geh jêr jo\t, kaman dơh ntưp rêng, rơ\ tâm ntu\k ntô aơ.

Yor nê, mât uănh săk soan yan nđik he an mât răm săk, n’hao soan cho\l nău ji đah hăn thể dục n’hanh ntop ăp ndơ sa kah khlay.

Ăp nău njrăng ntop ndơ sa kah:

N’hêl na nê|, ndơ da khlay lah pă an ndơ sa khlay gay mât răm an săk tâm yan nđik. Lah u\ch mât răm săk ri he an sa to\ng nar n’hanh to\ng ndơ kah ma săk he u\ch. Ndơ sa pă an săk mbra kơl an tâm rnôk lêk calo geh du trong dơh lơn n’hanh nta an geh duh tâm săk na nao. Rlău ma ne\, ndơ sa kơl pă an săk soan khlay tă bah rnoh s^k lăp hao âk dơi mât răm tâm rnôk bri nđik.

Dơi ntop an săk du đêt ntil ndơ sa kơt cha, tỏi,... lah trong mât răm săk ue\h ngăn. An sa ndơ sa duh n’hanh [ư răm săk dơi kơl mât njrăng tronbg cho\l nău ji du trong ue\h ngăn.

Trôk nar nđik, nar mbra đêt n’hanh măng jong lơn jêng săk đêt dơi mâp đah măt nar, nău aơ [ư hu\ch rnoh vitamin D tâm săk. Aơ lah nkô| nău khlay tâm nău mât an trong cho\l nău ji n’hanh dơi cho\l nău ji, tâm di bah kon nu^h ue\h lơn. Rlău ma ne\, vitamin D hôm khlay an nău rgâl ndơ sa jêng năng lượng, rnôk mô to\ng vitamin D săk mbra mô lăp ăp chất kah bah ndơ sa, nău aơ [ư nu nău săk o\k r’ah, mô to\ng soan.

Tâm trôm nău kan nkoch mbơh “Nău răm têh dăng” dơi N’gâng kan dak si rgo\ jă gay n’hao wât bah nu^h [on lan an [ư t^ng njrăng n’gang srê Covid-19 tâm nu nău mhe, rnoh ndơ sa kah tâm dơi geh nău nt^m kơt bah kơi aơ:

{ư t^ng Công thức dinh dưỡng 4-5-1 đah rnoh sa tâm ban 4 nkô| nău:

- Tâm ban đah 3 rmôt ndơ sa geh soan tâm ndơ sa (Carbohydrate; protein; lipid)

- Tâm ban mpeh protin (đah đạm poăch mpa n’hanh ndơ biăp)

- Tâm ban mpeh lipid (đah lipid poăch mpa n’hanh lipid biăp trau)

- Tâm ban mpeh vitamin n’hanh khoáng chất.

Nar sa an geh đêt ngăn 5 rmôt tâm 8 rmôt ndơ sa

+ Rmôt ndơ sa: phe, rnih bum

+ Rmôt grăp ăp ntil

+ Rmôt dak toh n’hanh ăp ndơ bah dak toh

+ Rmôt tăp kik djăr n’hanh ăp ndơ sa bah tăp kik djăr

+ Rmôt biăp bum play êng

+ Rmôt bum play êr, rmit, biăp trau pu\t

+Rmôt dak ngi, ngi ăp ntil

Ngêt to\ng dak

Âk ăp nu^h an lah rnôk bri nđik ri săk đêt u\ch dak lơn yor mô luh dak rhal. Yơn lah, nău ngăn an g^t bôl duh nô lah nđik, yan mih mô lah yan nđik n’hanh n’ăp rnôk mô mô luh dak rhal he saơ mô ji hir dak ri săk hôm e u\ch to\ng dak.

Tiăr nti thể dục [a [ơ

Trôk nar rgâl nđik, săk way blao n’hanh đêt mpât n’gơ lơn. Yor ne\ nău mât [a [ơ thể dục ăp nar du\t jêr jo\t. Yơn lah, u\ch mât njrăng săk soan he an [ư bên thể dục [a [ơ ăp nar yor rnôk hăn thể dục mbra kơl săk he rgâl săk soan, n’hao u\ch ngăch săk soan, ntrôl ru\ch kop ji.

Nu^h rblang: Y Sưng Phê Ja