Ô vâi krâ-nho\ng o [ă pú hmâ! Drêng pó tâ rơlâi rơlo, tơbrêi tơbrêh tung châ, la ôh tá ‘nâi xiâm kối tiah lâi. ‘Nâi nhên mâu tơdroăng ki pro chiâng rơlâi rơlo mê kôm kum pó ‘na túa vâ hbrâ mơdât, đi đo tâ dêi tung châ hâk phiu, xôk xuâ. Mâu ki hrie#n ple#ng ‘na pơkeăng hiăng hnê pơchân tối ăm pó vâi krâ-nho\ng o, kal athế pôi tá pro mâu tơdroăng tiah tối a kơ’nâi kố, vâ tue#n ngoâ tơleăng le#m, hiâm mơno phiu niu.

Ôh tá pơtâp ivá:

Hên ngế tối tiah kố, lôi tê pơtâp ivá vâ rak dêi ivá xun mơtiah ôh tá pro ăm châ tơná tơbrêi. Tiêu riên ngăn ing khu hrie#n cheăng ‘na khoa hok kong têa Mih ăm hlo, tâi tâng mâu ngế mơhno\ng pleăng hnoăng cheăng đi đo pơtâp ivá ki iâ gá 20 phut tung môi hâi, pơtâp rêm hâi tung pơla 6 măng tie#u kôm tâ kơdroh iâ ki rơlâi rơlo [ă ivá rơdêi tâ mâu ki ôh tá kơhnâ pơtâp. Pơtâp ivá rêm hâi kôm pro ivá rơdêi [ă châ hlối rơpâ le#m, pak^u mê, hlối pro le#m ăm plâi nuih. Xua mê, pó thế mơdoh iâ chơ phut vâ pơtâp ivá tung môi hâi, vâ dêi châ mo le#m.

Ôu têa iâ:

Ôh tá ai têa tung châ cho môi tung mâu tơdroăng ki xiâm vâ kơdroh mơheăm, pro tơdjâk ‘mêi troh ivá ki pêi cheăng dêi plâi nuih. Pak^u mê, ôh tá ai têa xun pro ăm trếu kơhiâm ôh tá châ mot lâp tung châ [ă mâu klêa kliâm drêng ôh tá mo dâi, pro tung châ chiâng rơlâi rơlo [ă tue#n ngôa ôh tá tơleăng. Mâu ki hrie#n rơkê hnê tối, pin thế ôu hên têa rêm hâi xăp 1 lit tơdế troh a 2 lit, vâ tung châ pôi tá rơlâi rơlo.

Ôh tá păng hêng koi:

Koi ôh tá tu\m chơ cho môi tung mâu tơdroăng ki xiâm pro khoh rế piê [ă chiâng rơlâi rơlo tung châ. Xua mê, thế mơ-eăm ăm dêi tue#n ngoâ xôk ro đi đo vâ châ tơ’lêi koi hlâk le#m, pak^u mê, xun thế ăm tơná châ koi xăp 7 troh 8 chơ tung môi hâi.

Ôh tá châ ‘mot tu\m trếu sắt tung châ:

Ôh tá ai tu\m trếu sắt tung châ pro mơngế chiâng pêk, tung châ hmếu pơ rơlâi rơlo, tue#n ngôa ôh tá tơleăng le#m, ôh tá tơmiêt pêi  tơdroăng cheăng. Ti lâi khoh chiâng ti mê, xua tung châ ôh tá ai bê  mơheăm, ôh tá ai tu\m hyôh ô-xy vâ mơ’rêh mâu tơmeăm ki mơjiâng chiâng mơheăm. Vâ ví lơ ôh tá ai mơheăm, pó thế kâ hên mâu kơchâi kâ ki ai trếu sắt mơtiah hơ’nêh ro, mâu hdrê prá, kơtâ í, tá ki tr^u dêi kơtâ í, mâu kơchâi hlá drêh mơtiah kơchâi ho\ng hối, kơchâi [ó xôi, [ă mâu pôm. Pak^u mê, thế kâ hên mâu kơchâi ki ai hên vitamin C vâ tung pơla kâ kôm châ ‘mot trếu sắt [ă pro chiâng ai mơheăm tung châ.

Ât kâ kơxo má:

Mâu khu ki rơkê ‘na trếu kơhiâm tối tiah kố, kâ kơxo má cho rôh ki kâ xiâm má môi tung plâ hâi, [ă cho ki xiâm vâ ‘mot trếu kơhiâm pro pơxúa ăm ivá. Hên khu rơkê ‘na trếu kơhiâm hiăng tối ki pơxúa dêi rêm hdrôh kâ kơxo má: Kâ kơxo má kôm ai ivá rơdêi xăp 30 troh 40% tung tâi tâng ivá plâ hâi mê, kal thế kâ hên kế ai trếu kơhiâm a kơxo má. Tâng ôh tá kâ kơxo má, kôm pro ‘mêi, ôh tá pơxúa troh tung châ [ă tue#n ngôa, pak^u mê, tơ’lêi trâm hên ki ôh tá mơhúa, lơ trâm xía vâ tung pêi cheăng. Pak^u mê, mâu ngế ôh tá kâ kơxo, kơxo# vitamin [ă khoáng cha#t kôm ôh tá mot ối tung châ. Mâu khu cheăng ‘na khoa hok hnê tối, rêm ngế thế kâ kơxo má vâ mơnhông ivá mo le#m [ă tue#n ngôa tơleăng le#m plâ hâi.

Ôu drôu bie#r hên:

Mâu khu hrie#n cheăng ‘na khoa hok ăm ‘nâi, ki xăng mơniăng dêi al-kôl tung bie#r lơ drôu kôm tah têa ki ối tung châ, drêng mâu drôu bie#r mê mot tung châ, pro pó tâ rơlâi rơlo [ă châi ko. Xua mê, vâ tung châ ôh tá hía têa, pó thế ví ôu bie#r lơ drôu. Kố cho túa pêi pro ki tro vâ kum ăm tơdroăng pơhlêh trếu tung châ tơtro má môi. Pơhlêh vêa hmâ ôu drôu bie#r, pó thế ôu i hên têa plâi kâ, lơ têa chế drêh vâ pơxúa hên ăm ivá.

Ôu kaphế hên:

Môi tơdroăng ki tí tăng ‘nâi ple#, ôu xăp 1 troh 2 kơ’lo kaphế rêm hâi kôm kum ăm tue#n ngoâ pó tơleăng [ă [e#ng, beăn tâ. La tâng ôu lối hên trếu caffeine rêm hâi kôm pro pó chiâng tress, pro tung châ ôh tá kâi vâ kơhleăng tah trếu xăng dêi kaphế, rế pro kue#n mơngế tơ’lêi chiâng nu\m nheăn, châi plâi nuih [ă pro ‘mêi troh tơdroăng ki vâ pro kue#n mơngế koi hlâk.

 Tơdroă ‘’Ivá [ă rêh ối‘’ hâi kố troh akố hiă tâi. Pó kôm tơmâng ngin tối roh kơ’nâi ah nếu.

Gương tơplôu [ă pơchuât