Tâng ngế ki châi plâi nuih- môi kơ’lo têa lăng ki hiăng kơhleăng

Tâng plâi nuih pó ôh tá le\m, thế ôu môi kơ’lo têa lăng ki hiăng kơhleăng hdrối vâ koi, Gá kô kum ăm pó kâi mơdât mâu tơdroăng ki pro châi plâi nuih tiô kơ rôh, lơ mơheăm tơku\m a plâi nuih a kơxo má hâi kơ’nâi.

Mơheăm tơku\m a plâi nuih cho xua ing ki nheăn dêi mơ-heăm tơkâ pro. Drêng pin koi hlâk, têa tung châ kô hía, pro ăm têa tung mơheăm chiâng rế iâ, ki tơkâ dêi mơheăm kô rế tơkâ.  La tâng hdrối vâ koi ôu môi kơ’lo têa kô kơdroh ki pro chiâng tơkâ dêi mơ-heăm, kơdroh ki pro kơdrâ châi plâi nuih.

Ai eâk plêa  – kơxo má ôu môi kơ’lo têa ki hơngiâp:

Kơxo má riu ing koi ôu môi kơ’lo têa kô ai pơxúa ăm ivá mo le\m. Ai ngế ki ‘nâ ôu têa râm po iâ, ai ngế ki ‘nâ ôu têa tơvât têa kơdruâ, ai ngế ki ‘nâ ôu têa krui chôu [ă hên têa ki ê. Tiah mê ôu têa ki lâi gá tro tâ?

Tung châ pin luâ môi măng trếo ki tung châ pin hơ’lêh, mâu trếo ki ‘mêi tung châ kal ai môi kế ki pro tơdjâk ăm lo a ngâ cho ai ivá ki têi mơ’no ăm lo a ngâ. Ôu têa hơngiâp pôi tá râm xik, ôh tá ai trếo kơhiâm mê ki tro tâ. Tâng ôu têa ai râm xik, lơ ai trếo kơhiâm thế ton ‘nôi nếo kâi hơ’lêh tung châ, ôh tá re\ng mơhno hlo tơ-[rê ki vâ tah trếo ‘mêi tung châ. Xua mê kơxo má thế ôu môi kơ’lo têa lăng hiăng kơhleăng cho pơkeăng pro le\m châ.

Tơngê kơ-o, kơ-ôk thế ôu têa hên tâ drêng  ôh tá tơngê:

Rêm rôh tơngê kơ-o, kơ-ôk,  tung châ ai todroăng ki pro ăm pin vâ kring vế dêi ivá mê pin kô kơdroh ki tô. Drêng kố kô lo têa kơxô hên, hiâm re\ng, a kéa hlo lo to têa kơxô [ă hía hé. Xua mê, kal thế ôu tơ’nôm têa i hên. Ôu têa ôh tá xê to vâ tơ’nôm a têa ki tung châ pin hiăng mơ’no lo tiô troăng xâk xôa, mê ôu têa ối pro ăm pin hêng nu\m vâ tah trếo ‘mêi tung châ, tah mâu vi khuân tung châ re\ng lo tâi pá gong.

Châi pơtok nong – kâ rơhé ki pế hên têa:

Mâu ngế ki châi pơtok nong tâng lơ tâ dêi tơná ối môi tiah ‘mêi tung klêa, pơtok nong, kô chiâng xo phái pế rơhế ki lếo hên têa vâ kâ. Drêng pế rơhế thế pế ăm phái liê poh chiâng môi tiah têa,  drêng che\m a rơkong kâ ah rơhế kô hê chiâng têa, mot tung klêa pơtok nong pro pin tơ’lêi lăm dế. Tung rơhế ai hên têa kum tah mâu trếo ki pro ‘mêi tung pơtok nong, mâu trếo ‘mêi ối tung troăng klêa ăm lo pá gong.

Châi êak kơn^ng, ôu têa môi rơlo\n:

Châi klêi êak kơn^ng ai 2 tơdroăng ki xiâm: Má môi, xua tung châ pin ai mơdrah la tung châ pin ôh tá ai têa mê mơdrah kô khăng kơtô, pá vâ châ lo drêng pin lăm dế; má péa cho ing troăng klêa [ă mâu kế ki ê tung klêa ôh tá kâi vâ mơ’no ăm mơdrah lo pá gong.

Thế tăng ‘nâi ple\ng nhên xiâm kối gá hdrối vâ pro ăm chiâng lo. Tâng xua ing tơdroăng ki má môi mê kal thế ôu têa hên. Tâng xua ing tơdroăng ki má péa thế ôu têa hên môi rơlo\n, klêi mê rơnôa, thê rơnoâ ăm re\ng iâ, tiah mê têa kô kâi pro ăm klêa kâi vâ trut tah dêi mơdrah lo pá gong. Thế pâ, pôi tá ôu têa môi rơlo\n ki iâ, ah têa kô pro tơ’lêi ăm pơtok nong hrik xo, chiâng pro pin ối iâ hêng nu\m.

Hêng hêa, xo têa ki râm po ôu vâ mơdêk pro ăm lo hêa klêi mê xêa rơkong:

Hêng hêa cho xua tung châ pro vâ kring vế châ xua tro kâ mâu kế kâ ki ôh tá krúa, ôh tá tro. Tâng hêng hêa la pá vâ kâi lo hêa, kô chiâng ôu hên môi rơlo\n têa ki râm po vâ ăm têa pro chiâng kâi lo hêa. Klêi hiăng lo hêa tâi, kô chiâng xo têa ki râm iâ po sêa dêi rơkong.

Pak^ng ôu tơ’nôm têa hơngiâp xua ing lo hêa pro, ôu têa ki râm iâ po xuân cho ki xiâm têa vâ tơ’nôm, kô pro kơdroh ki rơlâi rơlo a mơngế ki nếo klêi lo hêa.

Mâu ngế lối piê-ôu têa klêi kâ 30 phút:

{ă mơngế ki lối piê thế ôu têa hên, trếo piê tung châ kô tá kâi vâ pro hơ’lêh, thăm rế pro to hngăm tâ. Hên tơdroăng ki pro ing hoă hok tung châ xuân xo têa ki pro xiâm. Ivá ki vâ pêi cheăng dêi klêa, vâ mơ’no tah mâu trếo ki ‘mêi, ki pro piê tung châ cho kal thế ôu têa. Mơngế ki piê klêi kâ hmê tơkôm tơdế chôu thế ôu môi iâ têa vâ mơdêk ivá pro ăm kơmăi pêi cheăng tung châ, ví kô rế piê.

Ôh tá chiâng hêng koi- massage [ă têa tôu cho pơkeăng ki pro ăm hlâk koi:

Tung châ rế pro koi hlâk [ă tơdroăng ki pro koi hlâk cho môi tơdroăng ki vâ ăm châ chiâng hrik xo trếo ki le\m. Hdrối vâ koi hum têa tôu hơ-ol, tâng ôh, tâm dêi chêng [ă têa tô hơ-ol kô pro ăm  tơtô le\m, ah kô pro pin koi hlâk le\m.

Khéa kho thế ôu têa hên:

Tâng tung tuăn ngôa ai tơdjâk hên tơdroăng [ă mâu túa hormon tung châ. Drêng môi ngế khéa  kho, hêng hôu [lut, tơmiât ối s^ng khéa, troăng xiâm ki vâ djâ troh a kơkố kô pơtong kân pro tâk hormon tung châ. {ă gá môi tiah mâu trếo ‘mêi ki ê xuân chiâng mơ’no lo pá gong. Môi tung mâu tơdroăng ki pro ăm lo pá gong cho thế ôu têa hên. Tâng pêi cheăng ‘na châ, troăng ki djâ vâ troh a kơkố mê kô tiô têa kơxô lo pá gong.

Mâu kế ki vâ mơjiâng chiâng mơheăm ngôa môi tiah mâu kế ki vâ mơjiâng kế chiâng mơheăm ki ê tung châ, kô kơnôm hên ing ôu têa. Tâng ôh tá ai têa, kế vâ mơjiâng chiâng mơheăm ngôa kô tơxup, pro pá ăm ngôa tung tơdroăng cheăng. Môi tơdroăng ti tăng ‘nâi ple\ng ăm hlo ai 85% ngôa cho têa tê, tâng ngôa ôh tá bê têa mê kuăn mơngế kô tơ’lêi hlâ. Thăm nếo drêng ôh tá bê têa, ngôa hmâ ‘’rế hrik xo têa ing mâu tíu ki ê tung châ vâ mơ’drêh ăm ngôa rêh, tơdroăng kố mâu tíu ki ê tung châ kô trâm tơdroăng xía vâ.

Gương tơplôu [ă tơbleăng