VOV4,Sêdang - Plâi rơhung ôh ti xê cho plâi kâ ki ngeăm le\m, rơngiâp tung châ, mê ối ai hên trếo carontin. Pák^ng mê, tung plâi rơhung ối ai hên trếo Vitamin C, Vitamin A, calci, sắt, vitimin B, B2. Pák^ng mê, vâi krâ nho\ng o [ă pú hmâ ối chiâng vâ xúa plâi rơhung môi tiah phôm, kơlôn ki chiâng xêh ing kong kế. Tơdroăng ‘’Ivá ăm rêm ngế’’ hâi kố, ngin kô tối tơbleăng ‘na ki ai xúa dêi plâi rơhung.

Má môi tơ’lêi pơyâng

Plâi rơhung ai trếo enzim, kâ plâi rơhung pro le\m tung klêa, tơ’lêi pơyâng. Xua mê, têa ki tiê ing plâi rơhung ối ‘miế hiăng châ xúa tung tơdroăng pro mâu pơkeăng ki xiâm vâ pơlât [ă kum ăm le\m tung klêa tơ’lêi pơyâng.

Má péa, plâi rơhung ai trếo ki mơdât u\m tung châ

Tung plâi rơhung ai hên trếo ki mơdât pro u\m tung châ [ă kum mơdât ai hmốu tung kơmâ. Xua mê, vâi krâ nho\ng o thế kâ plâi rơhung đi đo, kô kâi mơdât pơreăng pro u\m tung châ.

Má pái, ai trếo pro kơdroh piê

Tung 100 gram plâi rơhung ai bú iâ tê calo. Xua mê, tâng vâ kơdroh piê, pó vâi krâ nho\ng o thế kâ tơ’nôm plâi rơhung tung kế kâ dêi tơná.

Plâi rơhung tơtro [ă mâu ngế ki châi nu\m nheăn

Tung plâi rơhung ga ngeăm, la mâu ki châi nu\m nheăn hmiân tuăn drêng kâ plâi rơhung, xua tung plâi rơhung ai trếo kơhiâm pro le\m ivá.

Pơtối cho ki pơxúa tung pơlât mâu tíu ki tơlêa [ă lo kơtuâ ‘mêi:

Drêng hlo ai mâu tíu ki he\n, tơlêa pro prâp ngiât lơ mâu tíu lo kơtuâ ‘mêi a kéa, pó vâi krâ nho\ng o bú xo cháa ing loăng plâi rơhung pik a kéa ki tơlêa lơ tíu ki lo kơtuâ ‘mêi, kô re\ng prêi.

Xo têa ki tiê ing plâi rơhung ‘miế tá hâi teăm tum, chiê ku kuăn, pân a tíu ki êi kô mơdât ou, rơtốu. Vâ pro ăm re\ng le\m mâu tíu ki tơlêa hơbáu a kéa, pó vâi krâ nho\ng o thế hơ’lâk iâ [ơr [ă têa plâi rơhung, klêi mê pik a tíu tro he\n, tơlêa. Túa pro kố kô pro re\ng le\m tíu ki rong tơlêa a kéa. 

Plâi rơhung cho pơkeăng kơdroh kơtêi kơtâu têi

Tung plâi rơhung ai hên trếo kali, xua mê plâi rơhung cho pơkeăng ki ai pơxúa [ă mâu ngế kơtêi kơtâu têi [ă xuân kum ăm tuăn ngôa đi đo tơleăng le\m.

Hbrâ mơdât châi plâi nuih:

Trếo ki rak ăm le\m tung plâi rơhung cho vâ mơdât pro ôxy hoă dêi Cholesterol. Pak^ng mê, plâi rơhung ối ai trếo mơdât mâu tơdroăng châi plâi nuih [ă mơheăm oh tá kơtâu troh a plâi nuih.

Kum pro le\m mâ tơtah:

Malối cho mâu hơnăm hiăng krâ, thế kâ dâng 3 pu\m plâu rơhung rêm hâi kô pro hrá krâ xuân môi tiah mơdât mâ lơ re\ng ôh tá xao hlo.

Pó vâi krâ nho\ng o xuân chiâng xo plâi rơhung [ă mâu tơmeăm ki ê vâ pro kế pik ngiâ môi tiah têa tôu ro ki ối drêh, têa tôu ro ki pro chôu. Xo plâi rơhung ki hiăng tum pik dêi a ngiâ, kơ’nâi 15 troh 20 phut bâu ngiâ kô hlo ngiâ le\m, pêi kéa tâ rơpâ, mơdât lo mon, [ă mơdât ai êak plêa, malối pơtối rak ki pơxúa tung pơlât kéa ho\n, ah kéa chiâng rơmuăn le\m.

Tơdroăng ‘’Ivá ăm rêm ngế’’ troh a kố hiăng tâi. Pó kô tơmâng ngin tối roh kơ’nâi ah nếo.

Gương tơplôu [ă tơbleăng