Ôh tá vâ pơtâp ívá:

Hên ngế tối, pôi pơtâp ivá cho vâ kơd^ng ivá xuân môi tiah ôh tá pro ăm tung châ rế rơlâi. Tiô tơdroăng mơnhên ngăn ing khu cheăng ngăn ‘na khoa hok (kong têa Mih), tâi tâng mâu tơdroăng ki vâ pơtâp ivá rêm hâi ki iâ pơtâp 20 phut rêm hâi (pơtâp tung pơla 6 măng t^ng) xuân tâ dêi tung châ iâ rơlâi rơlo [ă ivá mo le\m dâi tâ kơ mâu ngế ki iâ pơtâp ivá. Pơtâp ivá rêm hâi kô kum mơdêk ivá rơdêi [ă hlối mo le\m, [ă kô pro le\m tung plâi nuih. Xua mê, pó thế mơ-eăm mơdoh iâ chôu phut vâ pơtâp ivá vâ ăm dêi châ mo dâi le\m.

Ôu têa iâ:

Tung châ ôh tá bê têa cho môi tung hên mâu tơdroăng ki pro kơdroh trếo le\m tung mơheăm, pro chiâng ai hên mơheăm, pro tơdjâk ‘mêi troh ivá dêi plâi nuih. Pak^ng mê, ôh tá bê têa tung châ xuân pro ăm ki le\m dêi trếo kơhiâm châ kơtâu le\m troh a hơ’nêh [ă mâu kơ koan tung klêa kliâm ki hiăng kơdroh, pro mâu châ, kơxêng tung châ rơlâi rơlo [ă hnối tơdjâk troh a troăng hveăn ngôa. Mâu ki rơkê hnê tối, rêm hâi pin thế ôu têa hên (ôu sap 1,6 lit troh 2 lit) vâ pôi tá ăm dêi tung châ rơlâi rolo .

Ôh tá koi

Ôh tá châ koi (vâ tối ôh tá châ koi hlâk le\m) cho môi tung mâu tơdroăng ki xiâm pro ăm  pin chiâng to kâng vâ tối châ rế piê hlối hmôu  pơ rơlâi rơlo tung châ. Xua mê, rêm hâi thế mơ-eăm rak vế ăm tuăn ngôa tơná tơniăn, pôi tơche\ng hên vâ tơ’lêi châ koi hlâk, pak^ng mê, xuân thế pro tơniăn vâ châ ối hlâk 7-8 chôu tung môi hâi.

Tung châ oh tá ai trếo sắt:

Ôh tá bê trếo sắt tung châ kô pro pó chiâng pêk, rơlâi rơlo, tuăn ngôa ôh tá tơleăng le\m, tung châ rơlâi [ă ôh tá kâi vâ pêi cheăng. Ti lâi lơ ai mâu tơdroăng ti mê cho xua ing tung châ ôh tá ai tu\m mơheăm, ôh tá tơ’mot tu\m ôxy vâ mơ’drêh mâu tế bào. Vâ pôi tá ai tơdroăng ki ôh tá ai tu\m mơheăm, pó thế kâ mâu kế kâ ki ai hên trếo sắt, mê thế kâ hơ’nêh ro, mâu túa prá, kơtâ í (kâ tá ki khêi dêi kơtâ í), kâ mâu kơchâi hlá drêh: mê cho kơchâi hông hối, hơpê bó xôi [ă mâu kloăng plâi ki khăng. Pá k^ng mê, thế kâ tơchuôm [ă mâu kế kâ ki ai hên vitamin C vâ tung pơla mâu kế kâ mê hrik xo trếo sắt [ă mơjiâng pro chiâng mơheăm tung châ kô tơ’lêi hlâu tâ.

‘Măn kế tơmeăm ôh krúa le\m:

Mâu khu hriăn cheăng ‘na khoa hok tối ăm ‘nâi, [ơrô pêi cheăng [ă hngêi ối tâng ‘măn kế tơmeăm hmâng vâ, ôh tá krúa xuân tơdjâk ‘mêi troh tuăn ngôa tơche\ng tơmiât dêi kuăn mơngế, mâu tơmeăm ki ‘măn oh tá krúa mê kô pro tuăn ngôa pó chiâng xêk xêng [ă pêi mâu tơdroăng cheăng ôh tá tơ-[rê. Xua mê, vâ pôi tá ai tơdroăng mê, pó thế pơtâp tơná ăm i hmâ ‘măn krúa mâu kế tơmeăm, mơgrúa le\m dêi tíu ối, tíu pêi cheăng, ăm châ bâ phuâng.

Tơmiât pói vâ luâ kơ ivá:

Hên ngế tơmiât pói vâ luâ kơ ivá tung rêh ối xuân môi tiah tung tơdroăng cheăng, vâi pơkâ tơdroăng ki kân la châ khât gá pêi oh tá kâi, oh tá ai môi tiah tơdroăng ki púi vâ. Ing mê, vâi tâ chiâng khéa, rơlâi rơlo [ă ôh tá tro tuăn tu\m tơdroăng ki tơná púi vâ. Xua mê, pôi tá pro pá ăm tơná luâ kơ ivá, bú pơkâ môi tơdroăng pêi pro tơtro [ă ivá tơná [ă hlối mơ-eăm pêi klêi dêi hnoăng cheăng ki tơná.

Ât kâ a kơxo:

Mâu ki rơkê ‘na trếo kơhiâm tối tiah kố, kâ kơxo cho rôh kâ ki kal má môi tung hâi ki mê, [ă cho xiâm ki vâ tơ’mot ăm tung châ ai trếo kơhiâm kô pơxúa ăm ivá mo dâi. Rôh kâ kơxo gá kal troh 40% tung tâi tâng trếo le\m plâ hâi ki mê, mê thế kâ a kơxo vâ ai tu\m trếo kơhiâm. Ôh tá vâ kâ a kơxo ah kô pro tung châ ôh tá dâi, [ă tuăn ngôa ôh tá tơleăng, hlối tơ’lêi trâm tơdroăng xía vâ tung pêi cheăng. Pak^ng mê, mâu ngế ki ôh tá kâ a kơxo, trếo vitamin [ă khoăng chât kô ôh tá ai, malối cho trếo sắt [ă calci, pro tung châ chiâng rơlâi rơlo.

Ôu drôu, biêr hên

Mâu khu cheăng ‘na khoa hok ăm ‘nâi, trếo al-kôl tung biêr drôu kô tah lôi têa ki le\m drêng mâu drôu biêr mot tung châ, pro ăm pin tâ rơlâi rơlo [ă châi ko. Xua mê, tung châ ôh tá chiâng hía têa, pó thế ví, tâng ôh thế kơdroh iâ ôu drôu biêr. Kố cho tơdroăng pêi pro ki tro vâ kum ăm ki hơ’lêh trếo le\m châ tơ’lêi mot tung châ. Teăng ôu drôu biêr, pó athế ôu têa plâi, lơ ôu têa chếi vâ pro pơxúa hên ăm dêi ivá mo dâi le\m.

Ôu kơphế hên

Ai môi tơdroăng tí tăng ‘nâi ple\ng, ôu 1-2 kơ’lo kơphế rêm hâi kô pro tuăn ngôa pó tâ tơleăng [ă ro, [e\ng [eăn. Laga, ôu hên trếo caffeine rêm hâi kô pro chiâng stress, pro kế kơdroh miễn dịch (cho kế vâ mơjiâng trếo le\m), thăm pro rế tâk tơdroăng châi nu\m nheăn, châi plâi nuih [ă hlối tơdjâk ‘mêi pro pin oh tá chiâng koi.

Gương tơplôu [ă tơbleăng