Mô tiăr nti thể thao

Ăp nu\ih an lah, ntlơi nău tiăr nti thể thao lah gay ntêm nkrem ndơ sa kơt mô [ư an săk geh hoơi soan. T^ng jêh m^n njêng bah nu\ih khoa học (Mỹ an saơ), le\ rngôch ăp nu\ih way [a [ơ tiăr thể thao đêt ngăn 20 mn^t du nar (na nao tâm 6 pơh) saơ đêt geh o\k r’ah n’hanh ngăch dăng rlău rmôt nu\ih mô pâl. Tiăr nti thể dục [a [ơ mbra kơl ntop hao ngăch dăng n’hanh nău nâp dăng, nkre du\t ueh an trong mham, play nuih. Yor ne\, he an nsrôih an đêt mông tâm nar gay mpât n’gơ săk soan gay ns^t tay âk nău ueh an săk soan.

Ngêt dak đêt.

Mô to\ng dak lah ngoăy tâm âk nkô| nău [ư n’hu\ch mham, jêng âk rchoăl mham, [ư khuch mô ueh tât săk soan play nuih. Nkre, mô to\ng dak [ư an ndơ kah lăp tât mblăi soan n’hanh ăp ndơ khlay nuih klơm geh djuôr hu\ch hô, [ư an săk o\k r’ah n’hanh ju\r nuih n’hâm. Ăp nu\ih way m^n đă, he ân ngêt âk dak ăp nar (bah 1,5-2 lít) gay mô geh geh o\k r’ah.

Mô to\ng măt b^ch

Mô to\ng măt b^ch lah ngoa\y tâm âk nkô| nău khlay tât hao jâk săk n’hanh o\k r’ah. Yor nê, nsrôih mât an nuih n’hâm ueh gay geh du rngăl b^ch dơh, nkre an b^ch to\ng 7-8 mông du nar.

Mô lăp to\ng sắt.

Mô to\ng chất sắt tâm săk jêng nuih n’hâm o\k r’ah n’hanh mô bôk rngok pah kan mô rgum. Ơm geh ăp nău ji aơ lah yor săk mô to\ng mham, mô ndơ\ to\ng oxy gay mât ăp tế bào. Gay dêr nău mô tong mham, he ân sa ăp ntil ndơ sa geh âk chất sắt kơt poăch ndrôk, ăp ntil tuh, tăp kik djiăr, ăp ntil biăp n’ha nđir hô kơt: biăp rklân, cải bó xôi n’hanh ăp ntil grăp kro. Nkre, sa ntop ăp ntil ndơ sa âk vitamin C gay rnôk lăp chất sắt n’hanh jêng mham tâm săk geh ueh tam lơn.

Ât sa ôi

Ăp nu\ih way m^n njêng ndơ sa kah an lah, sa ôi lah mông sa khlay ngăn tâm nar n’hanh ndơ\ ndơ kah ueh ngăn an săk soan. Âk nu\ih m^n njêng ndơ sa kah le\ dơi g^t nău khlay bah sa ngăch tâm ôi: sa ôi geh 30-40% ding le\ ndơ sa tâm nar jêng an sa tong ăp ndơ kah. Mô sa ôi [ư mô ueh tât ăp nău rêh tâm săk n’hanh nuih n’hâm, nkre hao nău mâp mô lah rmanh pah kan. Rlău ma ne\, ăp nu\ih mô sa ôi, rnoh vitamine n’hanh khoáng chất mbra mô to\ng hô ngăn, lơn lah chất sắt n’hanh canxi, [ư tăng ji o\k an săk. Ăp nu\ih khoa học đă, ăp nu\ih an sa ôi gay ntop hao săk soan n’hanh nuih n’hâm ueh rah wah le\ nar.

Ngêt âk ndrênh bia

Ăp nu\ih khoa học an g^t, nồng độ cồn tâm ndrênh bia mbra ntlơi le\ dak rnôk pơng lăp tâm săk, [ư he tăng ji o\k n’hanh ji bôk. Yor ne\, gay săk mô geh roh dak ngăch, he mô n’hanh lơi ir ngêt ndrênh bia. Aơ lah trong [ư ueh ngăn gay kơl an nău tâm rgâl chất tâm săk geh du trong ueh ngăn. Ndơn yor ngêt ndrênh bia, he dơi ngêt dak play, mô lah tra gay ns^t tay âk nău ueh an săk soan.

Ngêt âk cà phê

Du nău m^n njêng an g^t, ngêt bah 1-2 kchok cà phê du nar dơi kơl an nuih n’hâm bôk rngok bah he saơ ueh n’hanh ngăch prăl. Yơn lah, ngêt âk chất cafeine ăp nar [ư jêng stress, [ư n’hu\ch rcho\l nău ji, hao ntưp geh nău ji chrach ju\ng, s^k tâm mham, play nuih n’hanh khuch mô ueh tât hăk b^ch bah he.

                                                                                                            Y’Sưng răk rblang