VOV4.M’nông: Trôk nar rgâl duh nđik ndal lah ăp ndơ khuch tât ăp kô| nting tâm săk, lơn lah kô| nting klăch n’hanh nting gu^h. Nău mpơl ji lah nău mpơl du\t dơh năl, rnôk ăp kô| nting klăch lăp kranh ri nău ji lơn ma mpơl kloh lơn, [ư jêng nău rvê n’hanh khuch mô đêt tât săk ue\h nău rêh bah nu^h ji. Bah kơi aơ lah du đêt trong săm bah nău ji kranh nting klăch.

Trong săm ji kranh nting klăch

Săm mô do\ng dak si: Nti âk nău g^t mpeh n’hâm soan, lơn lah nău ji kranh nting klăch; gu\ dâk, tiăr nti, pah kan dah găp soan; ngêt sa tâm di; der bah n’glên lay, der mbăk anh ndơ jâk, der bah mbrôn jâk an nting klăch n’hanh nâl săp nting; ơm saơ n’hanh săm ăp nău ji kranh nting klăch.

Săm ma dak si: săm nău ji n’hanh môr an nu^h ji ma dak si hu\ch bah ji n’hanh ăp dak si bah môr; [ư bah ir ngăch kranh nting ma ăp ntil dak si geh mpơl bah oi nău ji. A[aơ nău săm ji kranh nting klăch ho\ geh âk nău rgâl đah âk ntil dak si tam: glucosamine sulfate ntil tinh thể, diacerein, acid hyaluronic…ăp ntil dak si dja ân dơi săm to\ng rnoh t^ng nău nt^m nti bah ăp nai dak si.

Ăp trong njrăng n’gang nău ji kranh nting klăch

Gay njrăng n’gang n’hanh bah ir ji kranh nting klăch, hôm mom ndăm ân tập thể dục mbro, der bah hao lay, der ăp nău kan jâk rlău ir soan, lơn lah ăp nău kan dơh rlât kô| nting n’hanh nting gu^h. rgum nkoch tay ăp nkô| nău ji way mâp, he saơ kloh nău ji kranh nting klăch lah nău ji mbra dơi njrăng n’gang. Bah kơi aơ lah ăp trong njrăng n’gang way dơi mbơh njrăng lor:

- Mât jâk săk ta rnoh tâm di, der bah n’glên lay.

- Way nchuăt hăn mbro n’hanh dah găp soan: tiăr nti thể dục, thể thao dah găp soan mbra kơl blu poih dăng, mham nchuăt dơh. Nê lah ndơ kơl săk dăng an nting klăch. Blu poih dăng mbra kơl bah ir mbrôn jâk tât kô| nting klăch n’hanh bah ir chôt prah tâm rnôk gu\ âm n’hanh pah kan.

- rdâng săk way dâk so\ng n’hanh tâm ban: dâk gân tâm ban mbra kơl mât njrăng ăp kô| nting klăch der bah mpet jâk rnôk mô dâk gân tâm ban. Mô dơn nê, rnôk nê mbra geh nău gân tâm ban soan đah ăp rse soan n’hanh rtoăl mblay wa\r kô| nting klăch, kơl bah ir mbrôn mpet jâk ta bar ding kô| nting klăch.

- do\ng ăp kô| nting têh tâm mbăk anh jâk n’hanh der bah rlău ir soan: rnôk mpư mô lah yar ndơ jâk, he ân njrăng do\ng soan bah ăp kô| nting têh kơt ta nting kliăng n’hanh kô| nting mblik; ta jâng lah kô| nting kô| mâk. Blău do\ng nău way rdơk ta ăp kô| nting têh gay der bah khuch tât kô| nting jê| kơt ta kô| ti, kô| jâng, mpang ti, mpang jâng n’hanh ân kơi ntop do\ng ndơ kơl (mô lah jă nu^h êng kơl).

- gu\ dâk lâng ue\h n’hanh rgâl mbro bah ji rgel: he ân dăp rgum nău kan tâm di, tâm ban đah rlu rlău n’hanh nău kan. Ân nkah lah ăp brăt soan tâm săk ân geh mông rlu rlău gay s^t dăng tay. Mô dơi lâp tay âk tơ\ du nău kan mô lah nkêng du ntil nău kan rlău ir soan dơi ât bah săk soan. Soan tât mbrôn mô jâk yơn lah lâp tay âk tơ\ jong nar kơt nê mbra [ư khuch tât kô| nting klăch đo\ng.

- T^ng săm ngăn ăp nău ji kranh nting klăch geh mâp.

Nu^h nchih rblang: Điểu Thân