VOV4.K’ho - Dà gơlơh bè mìng phan hùc ờ gơtùi [uơn rơlao mìng kờ` tơnjơh tơhìr. Bu\ lah bè hơ\, dà gam cèng wơl uă bơta kuơ tus mờ să jan mờ he ờ g^t tus. Jăt ală broă kơlôi sơnơng khoa học, 1 ly dà gơtùi sơm 9 bơta kòp mờng gơbàn. Bè hơ\, broă gơkờ` sơm kòp bơh dà bè lơi?

Kòp nùs – dùl ly dà lài mờ tu\ rê b^c: Di lah nùs he ờ niam, pal hùc 1 ly dà lài mờ tu\ rê b^c. Geh dong kờl he sơndră mờ ală dơ\ jê nùs, drồr mhàm nùs tàm tu\ drim ngai tơnơ\ tus. Drồr mhàm nùs, là tài bơta kơ\t bơh mhàm lơh gơl^k. Tu\ he lơhă b^c, dà tàm să roh, lơh dà tàm mhàm ờ uă, bơta kơ\t mhàm gơs uă. Mơya, di lah lài mờ tu\ rê b^c hùc 1 ly dà di gơlan lơh tơmù kơ\t mhàm, tơmù broă di gơlan gơbàn kòp tàm nùs.

Tềl jù – àng drim hùc 1 ly dà mrềt: Geh uă cau g^t, àng drim guh b^c hùc 1 ly dà geh kuơ tus mờ să jan. geh cau hùc dà boh, geh cau hùc dà lơwa, geh cau hùc dà ca`… bè hơ\ hùc dà lơi geh niam ngan?

Să jan he rơlao 1 mang lơh broă, pal tơl^k phan khih l^k bơdìh. Ngui dà ờ geh sơdàng, ờ geh phan bơkah lơi là niam ngan kờ` jồr kloh să. Di lah dà sơdàng ha là dà geh phan bơkah den pal geh tơngai kờ` tam gơl, ờ gơtùi mhar kờ` jồr kloh să jan. Den tàng, àng drim gờ` hùc 1 ly dà sàng gời lơh là sơnơm bă tàm ngan kờ` lơh hàng să.

Nggù – pal hùc uă dà rơlao mờ bè ờs: Pah tu\ gơbàn nggù, duh să, să jan he gơl^k kơlhề uă, ngui uă dà rơlao… tu\ do, pal bơtơl 1 khà dà uă. Hùc dà dong kờl tơl^k dà tàm să, chồl pràn broă gơl^k kơlhề mờ tơl^k dà đồm, tơl^k ală vi khuẩn khih l^k bơdìh să.

Jê klung – sa pòr klòk bè dà: Cau gơbàn jê klung ha là gơlơh ờ su\k ơm tàm klung, tàm pròc, gơtùi ngui broă sa pòr dà. Tu\ tru\ pòr pal lơh phe lề bè dà, tu\ sa [uơn tơrdih. Tàm pòr geh 1 khà dà uă rào, tơl^k ală bơta phan lơh aniai tàm klung, tàm pròc l^k bơdìh.

Kòl è – hùc dà lơwan uă: Kòl è geh 2 bơta: 1 là tàm să jan he geh phơng ờ tơl dà den tàng phơng kră, kal ke tàm broă tơl^k bơdìh; 2 là tàm pròc mờ ală bơta phan ndai ờ tơl pràn kờ` tơl^k phơng l^k bơdìh. Den tàng, tu\ gơbàn kòl è, pah ngai pal hùc uă dà. Di lah tàm bơta dơ\ 2, den pal hùc dà mum uă, lơwan mhar kờ` dà mhar tus mờ lơh pơlam tàm pròc, chồl pràn broă tơl^k phơng l^k bơdìh. Di lah hùc dà jăt dơ\ ờ uă, dà [uơn ngan gơbàn klung ngui, mờ lơh gơbàn gơl^k dà đồm uă.

Gơdan hă – ai dà boh kờ` gơlam hă mờ sơnkroh bơr: Gơdan hă là tài geh 1 bơta sơndră bơh să jan, tài sa phan sa ờ kloh niam. Di lah gơdan hă mờ ờ gơtùi hă, he gơtùi hùc dà boh mum uă, lơwan tơn kờ` gơlam hă. Tơnơ\ mờ tu\ neh hă jơh, gơtùi ngui dà boh sơnkroh bơr tai.

Kờ` bơtơl dà roh tài hă lơh gơbàn, he pal hùc dà geh te\ ờ uă boh, gơtùi tơmù glar să tu\ hă.

Cau lơmă ir – hùc dà tơnơ\ mờ tu\ sào 30 phút: Geh 70% khà să jan kòn bơnus là dà. Geh uă broă lơh gơl^k geh tàm să ndrờm ai bơh dà lam lài. Cau lơmă di lah ờ hùc tơl dà, chất béo tàm să ờ gơtùi klài bal, să jan sơlơ lơmă. Să jan tu\ lơh broă lơh gơl^k ală bơta khih, den tàng pal kơnờm mờ dà kờ` tơl^k bơdìh. Dà kung pleh mờ bơta ờ niam tàm klung, tàm pròc. Cau lơmă ir tơnơ\ mờ tu\ sào hờm tàm 30 phút pal hùc dà kờ` tơnguh broă tơrdih phan sa să jan in.

Ờ lơhă b^c – massage mờ dà duh là sơnơm bă tàm ngan: lài mờ tu\ rê b^c, ai dà duh di mơ um ha là tram jơng geh lơh he in [uơn lơhă b^c rơlao. Dà lơh massage niam, là sơnơm bă tàm ngan tus mờ să jan.

Gơjra` tàm să  – pal hùc uă dà: Tu\ să jan geh jơnau ờ niam, gơjra`, să jan gơl^k geh uă hoocmon, lơh tơngoh gơbàn kal ke. Mờ ndrờm bè ală bơta khih ndai, kung gơtùi tơl^k bơdìh, mờ broă hùc uă dà. Di lah pơgồp bal lơh broă `jơ\, dà kơl hề gơl^k uă, phan khih gơl^k bơdìh uă, să jan geh tơmù gơjra`.

        Cau cih mờ yal tơng^t Ndong Brawl